肋骨の筋肉を引っ張ったときの対処法

肋骨の筋肉が引き伸ばされると、トレーニング中のオーバーエクステンションや病気での激しい咳、あるいは原因不明の場合があります。引っ張られた筋肉による胸の痛みは、触れると痛く、圧痛があります。米国国立医学図書館（NLM）によると、ほとんどの場合、肋骨周辺の筋肉痛は自宅で対処できます（参考資料をご覧ください）。

必要なもの

• 氷嚢（アイスパック）
• 鎮痛剤（市販薬）
• 温湿布（温かい圧迫）

手順

1. 新しい怪我の炎症を抑えるため、氷を当てます。1回20分、1日3回まで行いましょう。氷は一時的に痛みを鈍くします。

2. 市販の鎮痛剤で痛みを和らげます。アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンなどが効果的です。胃に負担がある場合は医師に相談してください。

3. できるだけ安静にし、肋骨の筋肉が回復するのを助けます。重いものを持ち上げるなどの激しい活動は控えましょう。

4. 最初の数日が過ぎたら、温熱療法を行います。加熱パッドや温かい湿布で筋肉のこわばりや痛みを和らげます。低温設定でやけどに注意してください。