つま先のけいれんを防ぐ方法

つま先のけいれんは、つま先の筋肉の突然の不随意で痛みを伴う収縮で構成されています。つま先のけいれんは、脱水、暑い気候、運動の長い発作、または投薬による副作用によって引き起こされる場合があります。痛みを伴う性質にもかかわらず、つま先のけいれんは通常無害であり、自宅で治療することができます。アイスパックまたは冷凍エンドウ豆の適用でつま先のけいれんを処理します。収縮が停止したら、暖房パッドまたは温かいタオルを使用して、残留痛を治療します。つま先のけいれんを防ぐ最良の方法は、最初の原因を診断することです。

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必要なもの

• ウォーターボトル
• マルチビタミン
• 快適な靴

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手順

1. • 1

     より多くの液体を飲む。脱水は、筋肉のけいれんの主な原因です。あなたがあなたと一緒に持ってきて快適な水のボトルに投資し、一日中それを補充してください。日中、激しい運動中、夜間につま先のけいれんを防ぐために、定期的に液体を飲む。

   • 2

     毎日マルチビタミンを服用してください。つま先のけいれんは、カリウムまたはカルシウムの欠乏によって引き起こされる可能性があります。マルチビタミンを服用せずに栄養ニーズを満たすために、果物、野菜、乳製品などの食品タイプの摂取量を増やしてください。

   • 3

     つま先に十分なスペースを確保できる快適な靴を履きます。かかとのある靴はつま先を絞り、つま先のけいれんの可能性を高めるかもしれません。

   • 4

     毎日つま先を運動して伸ばします。これを行うには、つま先の上に立って、体を上下に上げてください。 「アップ」位置を5秒間保持します。 1日20回繰り返します。