反復ストレス損傷を防ぐ方法

約280万人のアメリカ人が、繰り返しストレスの負傷に苦しんでいると報告しています。労働統計局によると、すべての職場の病気の60％以上がRSI関連に関連しています。これらの怪我のほとんどは、不適切な姿勢、技術、または怪我を引き起こす方法で筋肉を緊張させたり作業させたりする不適切な作業ステーションによるものです。幸いなことに、ほとんどの繰り返しストレスの損傷は予防可能であり、通常のルーチンにわずかな変更のみを必要とします。

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必要なもの

• コンピューターワークステーション/デスク
• 調整可能な椅子
• コンピューター、マウス、＆キーボード

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手順

1. • 1

     あなたのニーズに合わせてワークステーションを手配して、適切な姿勢を維持してください。椅子を調整して、腰のレベルまたは膝のレベルをわずかに上回って、床に足を平らに座らせるようにします。背中をサポートする必要があります。椅子にサポートがない場合は、腰にタオルロールを使用してください。骨盤のサポートを提供するしっかりした椅子を選択してください。骨盤が転がることができるため、バケットのシートを避けてください。

   • 2

     キーボードが太ももの上にあるように配置します。前腕が床に平行になり、肘が90度の角度で曲がっている状態でキーボードに到達できるはずです。

   • 3

     モニターを顔から15〜20インチの高さで配置します。モニターを側面に配置したり、上昇させたりしないでください。

   • 4

     キーボードと同じレベルのキーボードの側面にマウスをわずかに置きます。マウスを使用するために伸ばしたり到達する必要はありません。

   • 5

     前方に読むことなく読みやすく読むのに十分な大きさのフォントサイズを使用していることを確認してください。

   • 6

     適切なタイピング手法を使用します。あなたの手はキーボードの上に置いてはいけません。それらは、キーの上に浮かぶ位置に保持する必要があります。手首をまっすぐに保ち、入力中に曲げないでください。

   • 7

     鍵を伸ばすために伸びる誘惑に抵抗してください。代わりに手全体を動かしてください。組み合わせキーストロークに両手を使用します。

   • 8

     長期間コンピューターに座っては避けてください。可能であれば、セクションで作業を行います。用事を実行するための短い休憩でさえ、過剰な筋肉に安心します。

   • 9

     手、肩、背中、手首に負担や疲労を感じるときはいつでも休憩します。休憩時間を使用して疲れた手首を揺さぶるか、筋肉の緊張を追体験するために素早く散歩してください。