反復的ストレス障害の予防法

必要なもの

• コンピュータ作業用デスク
• 調節可能な椅子
• コンピュータ、マウス、キーボード

手順

1. 正しい姿勢を保つために作業環境を自分に合うよう調整します。足は床に平らに置き、股関節が膝の高さと同じかやや高くなるように座ります。背もたれがない場合はタオルロールで腰を支え、骨盤をしっかり支える硬めの椅子を選びます。バケットシートは骨盤が回転しやすいため避けましょう。

2. キーボードは太ももの上に来るよう配置し、前腕が床と平行になるようにします。肘は約90度に曲げ、自然に手が届く位置に置きます。

3. モニターは顔から15〜20インチ離し、画面上部20％が目の高さになるように設定します。横や高すぎる位置に置くのは避け、正面から見えるようにします。

4. マウスはキーボードのすぐ横、同じ高さに置き、手を伸ばさずに操作できるようにします。

5. 文字は十分なサイズで表示し、前かがみにならずに読めるようにします。

6. タイピングは正しい手法で行います。手はキーの上に浮かせ、手首はまっすぐに保ち、曲げないようにします。

7. 届きにくいキーに手を伸ばすのはやめ、手全体で操作します。組み合わせキーは両手を使いましょう。

8. 長時間の座りっぱなしは避け、可能であれば作業を区切って行い、短い休憩でも筋肉の緊張を和らげます。

9. 手や肩、背中、手首に違和感や疲労を感じたらすぐに休憩し、手首を振ったり軽く歩くなどして筋肉をリラックスさせます。