脚のけいれんのマグネシウムとカルシウム

あなたの足の中など、あなたが制御する筋肉はけいれんの最も影響を受けやすいです。脚のけいれんは深刻な健康上の関心事ではありませんが、非常に痛みを伴い、睡眠を含む日常生活に干渉する可能性があります。

1. 脚のけいれん

   • カルシウムとマグネシウムの血中濃度は、脚のけいれんの一般的な原因です。

   なぜカルシウムとマグネシウム？

   • カルシウムとマグネシウムは、筋肉に二重の目的を果たします。カルシウムはあなたの筋肉を収縮させ、マグネシウムはリラックスします。また、マグネシウムはあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けます。

   脚のけいれんの治療

   • カルシウムとマグネシウムの摂取量を増やして、脚のけいれんを軽減します。 1日あたり最大1,000 mgのカルシウム、1日2回マグネシウム400〜500 mgのマグネシウムを摂取する必要があります。枯渇したカルシウムとマグネシウムのレベルを補充するのに最大3か月かかることがあるので、忍耐強くなります。

   カルシウムおよびマグネシウム源

   • 全穀物食品、種子、ナッツ、乳製品、緑豊かな緑の野菜は、カルシウムの良い供給源です。マグネシウムに供給する食品には、糖蜜、小麦胚芽、豆腐、昆布が含まれます。カルシウムとマグネシウムのサプリメントを購入することもできます。

   カルシウムおよびマグネシウム阻害剤

   • アルコール、カフェイン、余分なタンパク質、脂肪、塩、ポップ、お菓子は、カルシウムおよび/またはマグネシウムの血中濃度を低下させます。利尿薬と制酸剤も阻害剤です。

   警告

   • サプリメントのレジメンを開始する前に、医師に相談してください。また、腎臓結石の歴史がある場合は、カルシウムサプリメントを服用する前に医師に相談してください。カルシウムとマグネシウムの摂取量を増やした後、けいれんが止まらない場合は、けいれんの他の治療法があるため、医師に診てもらう。