前かがみを修正する方法

前かがみは見苦しくて不健康です。立ってまっすぐに座っていると、筋肉をより効率的に使用するのに役立ち、関節炎を発症するリスクを減らし、緊張を防ぎ、問題を乱します。適切な姿勢を使用すると、脊椎が整列されたままであるため、動くときに使用するエネルギーが少なくなるため、疲労が少なくなり、背中の痛みが少なくなります。良い姿勢を毎日練習し、一連のターゲットを絞ったエクササイズに従って悪い姿勢を修正することで、前かがみを修正できます。

手順

1. • 1

     適切な立場を練習します。頭を高く上げ、あごを押し込んで耳たぶを肩の真ん中に沿って押し込みます。あなたの頭の本のバランスをとることを想像してみてください。肩甲骨が戻ってきて、胸が外れ、膝をまっすぐにする必要があります。常に背が高く、胃と骨盤を中立的な位置に保ちます。同じ位置に立って長い間立てないでください。立っている姿勢で作業している場合は、15分ごとに足を切り替えてください。平らな足が悪い姿勢に寄与する可能性があるため、適切なアーチサポートで良い靴を履きます。

   • 2

     着席位置で作業しながら適切に座ってください。足を床に平らにし、膝を腰で平らにすることができる椅子を選択してください。また、足を便で支えることもできます。肩をリラックスさせ、背中と首の上部を快適にまっすぐに保つように努めてください。適切に立っているときは頭を保ち、椅子が背中を支えていることを確認してください。サポートを追加するために、腰の湾曲した部分の後ろに巻き上げられたタオルまたは小さな枕を置くことができます。

   • 3

     完全な姿勢強化演習は、少なくとも週に3回以上です。抵抗バンドのみを使用して、自宅で行うことができます。優れたルーチンには、壁のスライドと座り込み、スタンド、2種類のフルボディエクササイズが含まれます。このエクササイズでは、背中をまっすぐに維持し、背中の姿勢の筋肉を強化し、but部や脚などの下半身の筋肉を強化します。背中を強化するために、クランチ、厚板、座った列などの腹部を強化するためにコアエクササイズを行います。バックフライとウォールエンジェルを行うことにより、肩甲骨の間の筋肉を強化します。壁に背を向けて立ち、お尻と頭が壁に触れることで壁の天使を演奏し、腹部が収縮しました。手の甲を肩の隣の壁に向けて置きます。手を天井に向けて開始位置に戻しながら、肩甲骨を一緒に保ちます。手、頭、but部が動き全体で壁に触れ、肩甲骨が収縮したままであることを確認してください。