Popliteus腱炎回復

popliteus腱は、すねの前面から膝の後ろを横切って伸び、大腿骨（太もも）の骨の後ろに付着しています。 Popliteus腱炎（腱炎）は、筋肉腱の涙または炎症になる可能性があります。 Popliteus腱炎の回復は、休息、氷、薬、運動を含む損傷と治療の程度に依存します。

1. 識別

   • 通常、膝腱炎は膝の外側で感じられます。 腱は炎症を起こし、痛み、触るのが柔らかくなります。 これは通常、ランニング、ジャンプ、衝撃の高いなど、繰り返し使用した結果です。 人がすぐに怪我の治療を開始すると、回復時間を短縮できます。 それ以外の場合、瘢痕組織は形成され、損傷を悪化させ、治癒のための時間枠を延長する可能性があります。

   休息と氷の効果

   • Popliteus腱炎が始まると、罹患した膝を休ませることが最善です。 休息は、さらなる怪我を防ぎ、回復期間を短縮するのに役立ちます。 休んでいる間、氷は痛みと腫れを軽減するために使用できます。 氷は血管収縮を引き起こし、これにより、血液とリンパ液の流れがその領域に制限されます。 氷は、1日を通して15分または20分間隔で外膝に対して圧縮されると、Popliteus腱炎の回復に最も効果的です。 心臓の上に膝を上げると、炎症を制御し、回復を早めるのにも役立ちます。

   回復方法の種類

   • Popliteus腱炎の回復時間は、腱に部分的な裂傷があるか完全な裂傷があるのかを条件としています。 完全な涙には手術が必要です。 人は通常、キャストを着用し、3〜6週間松葉杖を使用する必要があります。 部分的な裂け目のために、手術がなくてもキャストが使用される場合があります。 明らかに、足から離れることは、回復時間を制限するための鍵です。 この地域に涙がない場合は、穏やかなストレッチ計画を制定できます。 ストレッチングは、Popliteus腱を動きに使用するための最初のステップです。 また、タイトな筋肉を緩め、その領域への血流（治癒特性を備えた）を促進することもできます。 マッサージは、筋肉と腱を緩め、リラックスするのにも役立ちます。 涙を流している人のために、伸びは通常、キャストが外れてから始まります。

   抵抗演習の種類

   • 炎症と痛みが沈静化すると、軽い耐性の運動は筋肉と腱を準備するのに役立ちます。 自転車は、ランナーがより迅速にランニングアクティビティに戻るのに役立つ1つのエクササイズです。 軽いダンベルトレーニングは、回復プロセスを強化するのにも効果的です。 ライトデッドリフト（ウエストでわずかに曲げて）は、ポプライト腱を伸ばして強化し、血流と速度の回復を促進するための非常に効果的な方法です。軽いダンベルスクワットは、腱の強化にも役立ち、通常の活動に向けてより迅速に準備できます。

   時間枠

   • Popliteus腱炎から回復するための定着時間枠はありません。 涙を流している人は、キャストに最大6週間過ごすことができ、リハビリテーションもしなければなりません。 治療がより積極的な人は、より迅速に回復する可能性が高くなります。