ポプリティウス腱炎の回復ガイド

診断

ポプリティウス腱炎は、膝の外側に痛みや圧痛が生じます。走行やジャンプなどの繰り返し負荷が原因となり、炎症や腱の微小断裂が起こります。早期に治療を開始しないと瘢痕組織が形成され、回復が遅延します。

安静とアイシングの効果

症状が出たらまず膝を休ませ、さらなる損傷を防ぎます。アイシングは血管収縮を促し、腫れと痛みを軽減します。15〜20分間、外側膝に氷を当てることを1日数回繰り返し、足を心臓より高く上げると炎症コントロールに有効です。

回復方法の種類

腱に部分的な損傷があるか、完全断裂かで治療方針が異なります。完全断裂は手術が必要で、術後は3〜6週間のギプスと松葉杖が必要です。部分断裂でもギプスで固定し、安静を保つことで回復を促します。裂傷がない場合は、まず軽いストレッチで腱の可動域を取り戻し、血流を改善します。マッサージも筋肉と腱の緊張を緩めるのに役立ちます。手術後は、ギプス除去後にストレッチを開始します。

抵抗運動の例

炎症と痛みが落ち着いたら、軽い抵抗運動で筋肉と腱を強化します。自転車漕ぎは走行復帰を早め、軽いダンベル運動やデッドリフト（軽く腰を曲げる）でポプリティウス腱を伸ばしながら強化できます。ダンベルスクワットも腱の強化に有効です。

回復期間の目安

回復に決まった期間はありませんが、完全断裂の場合はギプス装着で最大6週間、その後リハビリが必要です。早期に適切な治療を行うほど、回復は早く進みます。