脊髄アライメントエクササイズ

あなたの背骨は、あなたの構造の骨格である骨、腱、靭帯の非常にダイナミックなシリーズです。脊椎に怪我をしたり、誤ったり整合したりする他の状態に怪我をした場合、背中の痛み、歩行の問題、または腕、脚、膀胱を制御する神経への損傷さえ経験します。脊椎調整のエクササイズは、怪我を防止したり、姿勢を改善して既存の怪我からの問題を軽減するのに役立ちます。

1. 首と背中の上部

   • あなたの首は、伸びて強化するための非常に繊細な領域です。頸椎の損傷は、頭痛、上肢と下肢の神経の問題、および移動性の喪失につながる可能性があります。背中と首の領域を伸ばすには、あごを胸に引っ張ってから空に引っ張ることから始めます。これらは、あごの屈曲と拡張です。次に、耳に触れようとする横方向の屈曲を行います。回転で終了します（円ではありません）。首の回転は、あごが床に平行になって各肩越しに見ています。ネックサークルをやりたい場合は、モビリティを改善するために半円形のみを前方に行うようにしてください。完全な円は、そのエリアにより多くのストレスを追加します。これらのストレッチのいずれかを運動に押し付けて抵抗を生み出し、強度を構築することができます。

   中央の背面

   • 中央の背中が強く柔軟な場合、腰と首の領域に安定性を生み出すのに役立ちます。腹部のクランチと腹筋運動で中央の背中を強化します。また、エクササイズボールの上でエクササイズの上にバックエクステンションを行うことも、ボールに横たわり、腹を下り、目の前に軽量を保持することもできます。腰を伸ばして、胴体が地面に平行になるまで自分自身を上げます。腕を棒の周りにカールして、所定の位置に保ち、胴体を左から右に回転させます。また、ヨガで一般的な「コブラ」ポーズをとることもできます。そこでは、地面に腹を立てて、空を見上げながら胴体を上げます。

   腰

   • 腰はおそらく腰痛や怪我の最も一般的な場所です。この領域は、オブジェクト、出産、またはヘルニアのディスクを持ち上げて、いくつかの名前を付けて負傷させることができます。痛みや怪我を減らすのに役立つために、ストレッチを実行し、エクササイズを強化して、このエリアにより多くのサポートを提供します。これらには、4つのすべてのものにいる間に背中をアーチ状にするストレッチが含まれています。手と膝の上にいる間、片足を持ち上げ、反対側の腕を前方に伸ばしながらあなたの後ろに伸ばして、「鳥の犬」がポーズをとります。床に座ってつま先のために手を伸ばす - これは良いストレッチを与え、あなたのつま先が立って触れるように、胴体の重さで背中に負担をかけません。腹部の運動と脚が上昇して地域の強度を高める