足首腱炎を予防する方法

足首腱炎は非常に痛みを伴う可能性があり、ランナーの間で一般的です。また、取り除くのは難しいかもしれませんので、可能であればそれを避けるための最良の計画です。足首であろうと肩であろうと、どんな形の腱炎も行き来できます。痛みはオフになっているので、あなたが永遠に自由に自由になると思うようにあなたをだますことができます。

手順

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     足首腱炎を扱うには、確かに忍耐が必要です。あなたがそれを舐めたと思うとき、痛みが戻ってきます。本当にクレイジーな部分は、それが最初から傷つけ始めることができるということです。一方、運動後に何度も痛いです。混乱し、イライラする可能性があります！

     足首腱炎がどのように機能するかを理解することは、それを避けるのに役立ちます。あなたがそうするならば、運動のバランスがなければなりません。あなたが電車を乗り越えるとき、あなたはそれが足首であろうと他の場所であろうと、自分自身を腱炎のリスクが高いです。制限を超えてプッシュすることで有名な人は通常、それを最も手に入れる人です。

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     あまりにも早くやろうとすると、足首腱炎を引き起こす可能性があることに注意してください。これは、運動のスイングに戻って体調を整えたいと思っている人々が主要な候補者であることを意味します。まず第一に、彼らは彼らが何をしているのかわからず、第二に彼らはあまりにも早く押しすぎます。

     運動の種類に適した靴がない場合、これも足首腱炎を引き起こす可能性があることを知ってください。ワークアウトシューズをオンラインで調査するときは、どのタイプの靴を履くべきか。少し時間がかかるかもしれませんが、腱炎の痛みを数ヶ月または数年避けることは価値があります。

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     運動の前後に伸びます。ストレッチやウォームアップは、足首で腱炎が燃え上がる可能性があります。運動のために筋肉と腱を準備することは非常に重要です。そうしないと、値札がある損傷を危険にさらします。 10-15ストレッチとウォームアップルーチンは、腱炎の痛みを防ぐことができます。

     子牛のためにもっと強化された運動をしてください。子牛は、足首腱炎を予防するために強く柔軟である必要があります。つま先を3位すべてで上げて、つま先、つま先、つま先を前に出してください。また、強度と強度を高めるために脚の筋肉を異なる方法で動作させるクロストレーニングエクササイズを行います。

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     不快感や痛みを排除することが医学的に証明されている靴の挿入物であるカスタムフット装具を考えてみましょう。装具は、靴のフィット感の不均衡を修正して治療するように設計されています。最後に、実行するときは、ゆっくりと開始し、速度、距離、強度を徐々に増やします。