膝を癒す方法

膝の怪我には多くの種類があります。 ほとんどは株であり、手術を必要としません。 Mayoclinic.comのスタッフによると、「多くの種類の膝の痛みを治療するための鍵は、怪我の直後に始まる炎症のサイクルを破ることです。」 治療には、休息、固定化、氷、熱、投薬、運動の組み合わせが含まれます。

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必要なもの

• ibuprofenまたはnaproxen
• 膝のブレース
• ice
• アイスパックまたはハンドタオル
• 加熱パッド
• 2つの椅子

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手順

1. 膝の怪我の治療

   • 1

     数日間すべての身体活動を止めて、できるだけ足を離してください。 この間、回避する必要があるときは膝のブレースを着用してください。 あなたの炎症と痛みが沈むまで指示されたようにイブプロフェンまたはナプロキセンを取ります。

   • 2

     アイスをアイスパックまたはハンドタオルの中に入れます。 アイスパックまたはタオルを膝の周りにストラップまたは巻き付けて、怪我に対して直接圧縮します。 15〜20分間膝の上に氷を残します。 この手順を1日を通して3〜4時間ごとに繰り返します。

   • 3

     炎症や痛みが制御されている場合は、1日に数回膝の加熱パッドを使用してください。

   • 4

     次の演習を実行します。椅子に座ってください。 負傷した膝がわずかに上昇するように、別の椅子の上に足を置きます（椅子が同じ高さの場合は足の下に本を置きます）。 足の筋肉だけを使用して、膝を下に押して5〜10秒間保持します。 5回繰り返します。

   • 5

     次に、立ち上がって片足を前に置き、腰に手を置きます。 ハムストリングのストレッチを感じるまで、ゆっくりと後ろ足を曲げます。 その位置を5〜10秒保持し、後脚をまっすぐにします。各脚で5回の繰り返しを行います。