パートナーに心地よい背中マッサージをする方法

必要なもの

• 平らな場所（ベッドやマット）
• マッサージ用オイル

マッサージの手順

1. オイルを適量手に取る

   パートナーに上着を脱いでもらい、仰向けに横たわってもらいます。手のひらで小さじ1杯程度のマッサージオイルを温め、肌への摩擦を減らすために使用します。

2. 腰の下部から開始する

   背中の下部に手を置き、ゆっくりとした優しい動きで上へと滑らせます。背骨に沿って首に向かって手を動かし、適度な圧力をかけます。

3. 首と肩をほぐす

   肩に手を平らに置き、親指で首の筋肉を円を描くように揉みます。その後、背骨に沿って手を下ろし、掌または拳で下部の背中を円形にマッサージします。

4. 背骨の側面をマッサージ

   親指で背骨の左右にある筋肉を上へ滑らせ、ウエストまで進めます。圧はしっかりと保ちつつ、痛みが出ない程度に調整します。ウエストに達したら手を外側へ広げます。

5. 肩甲骨と背中全体を揉む

   ウエストから肩甲骨へと上がりながら、背中の筋肉を指先で揉みます。肩甲骨に到達したら、掌で円を描くようにマッサージし、リラックスするまで同じ流れを繰り返します。