骨のコラーゲン生成を促進する方法

骨のコラーゲン生成にはタンパク質が必要です。骨の強さは骨組織の量だけでなく質にも依存し、食事はコラーゲン形成に重要な役割を果たします。コラーゲンは新しい骨の成長を支え、強化します。

必要なもの

• 果物
• 野菜
• サプリメント

手順

1. 定期的に運動する。
2. ビスフォスフォネートを服用する。ビスフォスフォネートは骨粗鬆症の治療に最も一般的に使用され、骨の分解を抑制し、健康な骨を維持します。医師に相談してください。
3. カルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取する。Mayo Clinicの推奨は1日1500mgのカルシウムです。食事で十分に摂取できていればサプリは不要です。
4. ビタミンCが豊富な食品を食べる。アスパラガス、ベリー類、ブロッコリー、アボカド、芽キャベツ、カンタロープ、グレープフルーツ、タンポポの葉、ケール、マンゴー、レモン、タマネギ、マスタードグリーン、パパイヤ、オレンジ、エンドウ、パセリ、パプリカ、松の実、柿など。ビタミンCはコラーゲン合成と免疫力向上に役立ちます。
5. シリカが豊富な食品を摂る。ゴボウ、きゅうり、トマト、ダイコン、オート麦、パプリカ、アルファルファ、キャベツ、イチゴ、ヒマワリの種など。シリカはカルシウムの吸収を助けます。
6. タンパク質が豊富な食品を摂取する。魚、ナッツ、豆類、鶏肉、卵、レンズ豆など。
7. ビタミンDが豊富な食品を摂る。タラ肝油、サーモン、ツナ、牛乳、卵黄など。ビタミンDはカルシウム吸収に不可欠です。
8. カルシウムが豊富な食品を食べる。ハードチーズ、白子、イワシ、豆腐、牛乳、アンチョビ、アーモンド、ミルクチョコレート、魚のすり身、ヨーグルト、ブロッコリーなど。
9. 喫煙をやめる。