骨のコラーゲン生産をスピードアップする方法

タンパク質は、骨のコラーゲン産生に必要です。骨の強度は、骨組織の量だけでなく、骨組織の品質に依存します。ダイエットは、コラーゲンの構築において重要な役割を果たします。コラーゲンは、新しい骨の成長を回復し、強化するための地上作業を築きます。

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必要なもの

• フルーツ
• 野菜
• サプリメント

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手順

1. • 1

     定期的に運動します。

   • 2

     ビスホスホネートを服用します。 ビスホスホネートは、骨粗鬆症のために最も一般的に処方されている薬です。 ビスホスホネートは、骨が弱くなり、壊れ、健康な骨を維持し、維持するのを止めます。 あなたの医師は、ビスホスホネート薬を処方することができます。

   • 3

     カルシウムとビタミンDサプリメントを服用します。メイヨークリニックによると、推奨される毎日のカルシウムのガイドラインは1,500ミリグラムです。食事中に十分な量のカルシウムとビタミンDを取得している場合、サプリメントを服用する必要がないかもしれません。

   • 4

     アスパラガス、ベリー、ブロッコリー、アボカド、アボカド、芽キャベツ、コラード、メロン、ダルス、グレープフルーツ、タンデリオングリーン、ケール、マンゴー、レモン、レモン、玉ねぎ、玉ねぎ、マスタドグリーン、パパヤ、オレンジ、緑色のパッパー、パースレイ、パースレイ、パースレイ、パセリ、パセリ、パセリ。ビタミンCはコラーゲンを作り、免疫系を高めるのに役立ちます。

   • 5

     ビルドックルート、キュウリ、トマト、大根、オート麦、ピーマン、アルファルファ、キャベツ、イチゴ、ヒマワリの種などのシリカが豊富な食品を食べます。 シリカはカルシウムを吸収するのに役立ちます。

   • 6

     タンパク質が豊富な食べ物を食べる。タンパク質が豊富な食品は、魚、ナッツ、豆、鶏肉、風通しの良い食品、レンズ豆です。

   • 7

     ビタミンDで高く食べる食品。ビタミンDは、カルシウムを吸収するために不可欠です。ビタミンDが豊富な食品には、タラ肝油、サーモン、マグロ、牛乳、卵黄が含まれます。

   • 8

     カルシウムを多く食べます。カルシウムが豊富な食品には、ハードチーズ、ホワイトベイト、イワシ、豆腐、牛乳、アンチョビ、アーモンド、ミルクチョコレート、魚の口蓋、ヨーグルト、ブロッコリーが含まれます。

   • 9

     喫煙をやめる。