膝の痛みのために伸びます

膝は、人体で最も複雑な関節の1つです。筋肉、軟骨、腱、骨の複雑な集合体、膝は毎日何千もの衝撃を与えます。 1平方インチあたり数百ポンドが走るたびに膝関節にぶつかり、テニスやバスケットボールのすべてのゲームは、腰と足首の関節の間の要素に耳障りなねじれた影響の交響曲です。膝が一年であるため、多くの場合、非常に多くの不快感のある場所になるのも不思議ではありません。

1. 負傷した膝を伸ばす必要があります

   • 膝が炎症を起こしたり、腫れたり、動きに関連しているかどうかにかかわらず、突然の激しい痛みの部位がある場合は、医師が何をすべきかについて具体的な指示を与えない限り、とにかく伸ばしたり操作したりしないでください。多くの場合、膝の軟骨が引き裂かれたり破損している場合があります。この例で膝を伸ばすと、この軟骨やその周りの骨や筋肉がさらに損傷する可能性があります。膝が怪我から回復している場合、または各運動セッションの後に鈍い痛みを伴う場合、ストレッチが適切かもしれません。彼らは、影響を受ける成分に圧力を和らげる膝の要素を緩める可能性があります。

   椅子を使用して膝を伸ばす方法

   • このエクササイズを使用すると、ストレスを元に戻すことなく、膝を完全に曲げることができます。 この運動中に重大な痛みを感じたら、すぐに停止して医師に会いましょう。手を背中に置いて椅子の後ろに立ってください。かかとが近づくか、お尻に触れるまで、負傷した膝をゆっくりと曲げます。伸ばされた膝に緊張感がないまでゆっくりと繰り返します。

   座っている膝のストレッチ

   • このエクササイズは、膝に結び付ける長い筋肉と靭帯を伸ばします。それはあなたがおそらく何年もやってきたエクササイズですが、それを正しい方法で行うためには細心の注意を払わなければなりません。床に座って、足を離します。ゆっくりと前かがみになり、角度に向かって到達します。目的は、太ももの筋肉と関連する組織をゆっくりと伸ばして強化することです。そうすることで、膝関節の緊張が少なく、周囲の筋肉からのサポートが増えます。このストレッチを迅速に、または跳ね返る動きで実行しないでください。 これにより、関節と筋肉の損傷が増加します。

   タオルストレッチ

   • このエクササイズは、膝を支える子牛の筋肉を伸ばし、強化します。床に座って、足があなたの前でまっすぐに伸びました。タオル、ベルト、またはストラップを取ります。つま先に引っ掛け、ゆっくりと引き戻してふくらはぎの筋肉を伸ばします。 30のカウントのストレッチを保持してから、足を通常の位置に戻します。

   ひざが悪いことは、あなたの健康にとって深刻なリスクです

   • 膝、足首、脊椎に怪我をした高齢者は、怪我のない仲間よりもはるかに座りがちです。彼らはより速く体重を増やし、それはより長く続き、運動が中程度であっても、運動をするときに怪我をする傾向があります。これは、膝の怪我を特定したらすぐに専門家によって治療されるべきであることを意味します。