運動はあなたの関節の健康を改善することができます

年をとるにつれて、関節の柔軟性が低下し、剛性、痛み、関節炎型症状などの状態が発生しやすくなります。運動は、さまざまな理由で、関節全体の健康と耐久性に影響を及ぼします。関節は、腱、軟骨、骨をカプセル化する外側のシェルで構成されています。最適な身体運動を維持するには、強力な関節を維持する必要があります。

1. ウェイトトレーニング

   • 関節を囲む筋肉が弱くなると、関節の可動性が限られているため、筋肉量の構築は関節の健康に重要です。軽量または等尺性運動を使用して、関節を支える筋肉が強いことを確認してください。

   関節炎

   • 運動は、関節の関節炎の症状を軽減する可能性があります。 CBCNews.CAによると、3年間にわたってオーストラリアで行われた調査では、70年代に少なくとも75分間行使した女性が参加しました。これらの女性は、対照群よりも関節炎の症状が少ないと報告しました。水泳や影響力の低いエアロビクスなどの演習を行うと、共同健康が高まります。

   減量

   • 余分な重量は、関節により多くの圧力をかけ、関節内および周囲の組織、特に膝のより迅速な劣化を引き起こします。運動は減量を増加させるのに役立ち、それが過剰な質量を運ぶために関節から負担をかけます。活発なウォーキングなどの脂肪を燃やす運動は、健康な関節を促進するのに役立ちます。

   ストレッチ

   • ストレッチングは、関節を囲む腱を放出し、動きを増やすことができます。腱が柔軟な場合、関節がより自由に動くことができます。ヨガ、ピラティス、タイチなどのストレッチエクササイズは、関節の健康を促進するのに役立ちます。

   持久力

   • 自転車、ウォーキング、水泳、テニス、その他のスポーツなどのクロストレーニングエクササイズを行うことにより、ジョイントは継続的に動作し、怪我の持久力を構築しています。これらのエクササイズが正しく実行されている限り、共同健康を高めることができます。

   バランス

   • 靭帯は関節を安定させ、それらが弱い場合、バランスを維持することは困難です。ウェイトまたはアイソメトリクスで筋力トレーニングを行うことにより、体全体の健康に寄与する靭帯の強度と安定性を高めます。

   関節の健康

   • 運動を通じて関節の健康を改善することは、毎日のルーチンに体重ベアリング、好気性、ストレッチエクササイズを含めることで可能です。最適な物理的身体機能を維持するために、関節の世話をすることが重要です。