良い骨と関節の健康のヒント

骨は、骨格システムを構成し、体のサポートを与える固体構造です。ジョイントは、骨が一緒になるジャンクションポイントです。動きを可能にし、スケルトンに安定性を追加します。骨や関節が形状が悪くなっている場合、または形状が悪くなることが許可されている場合、体は骨粗鬆症、関節炎、可動性の欠如を発症する可能性があります。

1. 重量制御

   • 肥満または過体重であることには、高血圧、癌、うつ病、心臓病、脳卒中、2型糖尿病など、多くの合併症が伴います。肥満の場合、過剰な体重も関節に問題をもたらします。彼らはあなたをある場所から別の場所に移動するために、より多くの影響を与えます。これは、関節の劣化である変形性関節症の発症につながる可能性があります。これを避けるために、健康的な食事を食べて体重を制御し続けてください。ファーストフード、揚げ物、加工食品、精製糖などの栄養素を最小限に抑えた高カロリーの食品は避けてください。これらの食品にも酸が多く、関節の炎症につながる可能性があります。

   動き

   • 定期的な動きがないために座りがちなライフスタイルを生きると、体重が増え、弱い骨と硬い関節が発生する可能性が高まります。これを避けるために、毎日の動きをしてください。動きは精巧で複雑である必要はありません。簡単な30分間の散歩、フリスビーをプレイしたり、公園でサッカーを投げたりすることができます。時間が問題である場合、有益な動きは3つの10分間のセッションに分割できます。

   体重ベアリングエクササイズ

   • 年をとるにつれて、骨は自然に密度が低くなり、関節の可動性が低くなり、骨粗鬆症につながる可能性があります。あなたの全身を含む体重ベアリングエクササイズで関節と骨を強化します。これらのエクササイズは、フリーウェイト、マシン、またはケーブルで行うことができます。いくつかの例は、胸のプレス、ショルダープレス、背面、トリセープ拡張機能、上腕二頭筋カール、脚プレスです。筋肉に加えて、骨も運動に反応し、強くなります。

   柔軟性

   • ヨガは心と体の利点で知られていますが、骨、関節、結合組織にとっても有益です。ヨガは衝撃が少なく、等尺性収縮を保持することで実行され、関節がより潤滑され、より柔軟になるようにします。ヨガ中に荷物が置かれたため、骨も恩恵を受けます。

   栄養補助剤

   • 骨と関節の健康を維持するのに役立つ特定の食事アプローチがあります。カルシウムは骨の健康に寄与し、牛乳、ヨーグルト、チーズ、アイスクリームに含まれています。カルシウムの吸収を助けるために、ナッツ、種子、大豆、全粒穀物など、マグネシウム、ビタミンD、リンを含む食品も食べる必要があります。

     また、体から毒素を洗い流し、関節を潤滑するのに役立つためにも、水は重要です。ソーダ、甘くしたお茶、コーヒー、アルコールなど、他の高カロリーの低栄養飲料の代わりに水を消費します。これらの飲み物も酸性であり、骨からカルシウムを外すことができ、それらを弱くすることができます。