右側の筋力低下に対応する杖の使い方

杖を正しく使うことで、右側の筋力低下がある方でも自立した生活が可能になります。ここでは、杖の選び方から歩行、階段の上り下りまでの具体的な手順を紹介します。

杖の使用手順

1. 適切な杖を選ぶ。 木製、プラスチック、金属製などがあります。ハンドルは平形と曲形があり、平形の方が握りやすいです。三本足や四本足のベースの杖は、バランスが取りにくいときに特に有効です。
2. 杖の高さを調整する。 手に持ったときに肘が約15度曲がる高さが目安です。腕を自然に下げたとき、杖の先端が手首と同じ高さになるようにします。調整可能なものと固定タイプがあります。
3. 歩く前にバランスを確認する。 左手で杖を握り、左足の外側（約10cm）に杖を置きます。杖で体重を支えて安定したら、歩行を開始します。
4. 歩行の基本動作。 左手で杖を握り、右足を前に出すと同時に杖を約10cm前に置きます。右足と杖が同時に着地し、次に左足を杖のすぐ前に踏み出します。この動作を交互に繰り返します。
5. 座位から立ち上がる。 左手で杖を握り、左足の外側に約10cm離して地面に置きます。右手は椅子の肘掛けに置き、腕の力で体を持ち上げます。杖でバランスを取りながら立ち上がります。
6. 階段の上り方。 右手で手すりを握り、左手で杖を持ちます。左足を先に踏み台に上げ、杖も同じ段に左足の横に置きます。その後右足を上げ、杖でバランスを取りながら上がります。段は一段ずつ上がり、可能であれば誰かの付き添いを。
7. 階段の下り方。 左手で杖を握り、右手で手すりを握ります。まず杖を段に置き、右足を下げます。続いて左足（強い方）を下げ、段は一段ずつ下ります。安全のため付き添いを。