肩鎖関節（ACジョイント）の調整方法

必要なもの

協力者の助けを借りてAC関節を調整します。マッサージ用テーブルに横向きに寝て、頭は枕で支えます。協力者は背中の上部、体に近い位置に立ちます。上腕を腰に置き、肘は天井方向に向けます。協力者は右手のかかとで肘の後ろを支え、残りの指で肘を握ります。もう一方の手は肩の前側に置き、指先は腋窩に向けます。
協力者は背後に寄り添い、左ヒップで肩と上部胴体をしっかり支えます。左手のひらで肩前部を包み、しっかり固定した状態で、協力者は肘を身体から遠ざけるように軽く押します。あなたはその押しに抵抗します。この動作で、棘上筋と小円筋（肩甲下部のローテーターカフ）が収縮します。ローテーターカフは肩関節を囲む重要な筋群です。
協力者に、肘にかけている圧力に抵抗し続けながら、肩を素早くしかし優しく自分の方へ引き寄せるよう指示します。この動作でAC関節に余裕が生まれ、肩の可動域が改善されます。加齢とともに関節間隙は狭くなるため、定期的な調整が有効です。
ローテーターカフとAC関節を健康に保つため、肩の筋力強化とストレッチを継続的に行いましょう。おすすめのエクササイズは別途紹介します。