ACジョイントを調整する方法

肩甲骨（AC）ジョイントは、鎖骨が肩甲骨に出会う肩の上部にあります。非常に可動性の関節であるため、関節症、軟骨の変性状態、関節炎、関節の炎症につながる可能性のある摩耗や裂傷が起こりやすいです。筋肉の肩の動きを失った非常に痛みを伴う状態である凍結した肩などの問題の発生を避けるために、肩のジョイントモバイルと周囲の筋肉組織を強力に保つ必要があります。 ACジョイントの調整が役立ちます。

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必要なもの

• 小さな重み
• 人

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手順

1. • 1

     人の支援を使用してACジョイントを調整します。マッサージスタイルのテーブルの上に横になり、枕の上に頭をかけ、アシスタントに自分の体の近くの背中の後ろに身を置くように頼みます。上腕の手を腰に置き、肘を天井に向けます。アシスタントは右手のかかとを肘の後ろに置き、残りの手で肘を保持し、もう一方の手があなたの上肩の前に行き、指があなたの腕の穴に向かって指を向けます。

   • 2

     アシスタントにあなたの後ろに近づくように頼みます。彼の左の手のひらはあなたの上肩の前面をカッピングし、しっかりとそれを保持しているので、あなたが彼のプッシュに抵抗しながら、アシスタントは彼の体から肘をそっと押し出るべきです。このアクションにより、回旋腱板の2つ、インフラピナトゥスとテレスマイナー、契約が契約されます。回旋腱板の筋肉は、肩関節を囲む筋肉組織です。

   • 3

     あなたの肘に対する彼の絶え間ない圧力に抵抗し続けるので、あなたのアシスタントを素早くしかし優しく彼に向けて優しく連れて行くように指示してください。このアクションは、ACジョイントにより多くのスペースを作成します。これは、肩が最適に機能するために必要です。このスペースは、年齢となると減少します。

   • 4

     肩の強化とストレッチエクササイズを行うことにより、回旋腱板の筋肉とAC関節を健康に保ちます。良いものについては、リソースを参照してください。