ヒューソン式回旋腱板エクササイズ

エクササイズの概要

• エクササイズ1：うつ伏せで、腕を体の側面と平行に伸ばし、親指を頭側に向けて90度上げ、肩甲骨を寄せる。2秒保持してから元に戻す。
• エクササイズ2：1と同様だが、開始時に親指を上向きにする。腕を90度上げ、2秒保持して戻す。
• エクササイズ3：うつ伏せで、親指を頭側に向け、肘を曲げた状態からできるだけ高く持ち上げ、元に戻す。
• エクササイズ4：3と同様だが、開始時に親指を天井側に向ける。
• エクササイズ5：腕を体側にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に、親指は体から離す方向に向ける。できるだけ高く持ち上げ、2秒保持してから下ろす。
• エクササイズ6：エクササイズ1と同じ姿勢で肘を曲げ、投球動作のように腕を外旋させ、元に戻す。

実施方法

すべてのエクササイズは1回のセッションで行います。初めはウェイトなしで各10回を目安に実施し、肩の強度が上がるにつれて回数を増やしたり、軽いダンベルを加えることができます。痛みや腫れが出た場合は、短時間の氷冷却で軽減します。

注意点

ヒューソン式回旋腱板エクササイズを始める前に、必ず医師または理学療法士に相談し、正しいフォームと指導を受けてください。