ヒューストンの回旋腱板運動

肩の回旋腱板に損傷を与えると、肩のために特別に設計されたエクササイズを行うことは、回復と強化に重要です。回旋腱板に焦点を当てた成功した運動プログラムの1つは、ヒューストンエクササイズプログラムです。ジャック・C・ヒューストン博士は整形外科医であり、これらの肩のリハビリテーションと強化運動を認められています。

1. 演習の説明

   • ヒューストンのエクササイズはすべて、テーブルや床に横たわっているde延の位置で行われます。 6つの主要なエクササイズがあります。

     最初のエクササイズでは、腕をまっすぐにして、床に平行で、体に垂直にします。親指を頭に向け、肩甲骨を絞りながら腕を90度上げます。この位置を2秒間保持してから、腕を開始位置に下げます。

     エクササイズ2は、親指が上に向けることから始めることを除いて、最初のものに似ています。最初の演習と同様に、腕を90度上げ、2秒間保持してから開始位置を下げます。

     エクササイズ3の場合は、頭を曲げて肘を曲げた親指から始めます。腕をできるだけ高く持ち上げてから、開始位置に戻ります。

     演習4は演習3と同じですが、上向きの親指から始めて、天井に向かっています。

     演習5では、腕をあなたの側にまっすぐに配置し、手のひらが下を向いて、親指があなたの体から離れます。できるだけ高い腕を持ち上げ、2秒間保持し、開始位置まで下げます。

     演習6の場合は、エクササイズ1のように開始しますが、曲がった肘を使用します。ボールをピッチングしてから開始位置に戻るかのように腕を回転させます。

   演習の指示

   • これらのエクササイズはすべて、一度に行う必要があります。最初に開始するときは、それぞれ10回の繰り返しを行い、重みなしで行います。肩が強くなると、繰り返しを増やし、軽量を追加できます。肩が痛くなった場合、短いアイシングは痛みや腫れに役立ちます。

   考慮事項

   • ヒューストンの回転剤カフエクササイズプログラムを開始する前に、適切なテクニックと指示について医師または理学療法士に相談してください。