手根管指の指の運動

手根管症候群は、前腕と手のひらの間にある神経中央値が妨げられたり、絞られたりすると発生します。神経の中央部のこの圧迫は、しばしば手と手首の痛みと衰弱をもたらし、手のひらと指の燃焼、かゆみ、しびれをもたらします。手根管症候群は、幅広い仕事やライフスタイルにわたってさまざまな人々に影響を与えます。幸いなことに、あなたが秘書、レジ係、医師、建設労働者のいずれであっても、この痛みを伴う状態を防ぐのに役立つ指、手、手首の運動があります。

1. ウォームアップ

   • 他のエクササイズと同様に、指、手首、腕を緩めるために簡単なストレッチを行うことからゆっくりと始めることをお勧めします。手首を左右に回転させてから、上下に回転させます。少なくとも4回繰り返します。これに従ってください。指を快適なほど離れて伸ばし、リラックスして再び広げます。これも4回繰り返します。最後に、親指をつかんでゆっくりと、そっと引っ張り、数秒間そこに保持し、解放します。親指を手に伸ばし、4回繰り返します。

   手と指の運動

   • 以下の演習は、オクラホマ大学整形外科および再建研究財団のHousang Seradge博士によって開発されました。大学で実施された研究では、軽度から中等度の手根管症候群を症状にした3人の患者のうち2人が、これらのエクササイズを使用した結果として手術を忘れることができたことが示されました。

     腕を外側に伸ばして、手のひらが停止するように動いているかのように前向きに床に平行になるようにします。手首と同様に指を伸ばす努力をしながら、この位置を5秒間保持します。

     まだ同じ位置に腕を置いて、手のひらを床に向けてください。 手首はこの時点で完全にリラックスする必要がありますが、指はゆるくぶら下がっています。

     その後、手のひらに向かって指をゆっくりとカールし、両手で握りこぶしを形成する必要があります。手首を曲げて、拳が下向きに向いているようにします。もう一度、この位置を5秒間維持します。手首に伸びる感覚を感じるように、十分な努力を適用していることを確認してください。

     5秒後、手首をまっすぐにしてリラックスし、以前のように指をぶら下げてください。 5秒間保持し、腕を脇に落とし、手を振って指を振るときに自由に吊るします。これらのエクササイズを1日中、休憩中、または不快感の発症を感じるたびに繰り返します。痛みを押しのけないでください。これは損傷をさらに促進するだけなので。

     指を伸ばして指を運動させながら、手と手首は重要ですが、手根管症候群は、仕事のやり方に一連の変化を組み込むことで避けるのが最善であることを覚えておくことが重要です。常に良い姿勢と手首の位置を維持し、頻繁に休憩を取り、手と手首を暖かく保ち、人間工学的に優しい職場環境の作成について雇用主に尋ね、可能であれば同僚と仕事を回転させます。