TMJ障害の運動

良い姿勢をとることは、顎関節（TMJ）障害を回避するために不可欠です。この障害は、頭蓋骨の両側の関節に影響を与える可能性があります。顎関節により、あくび、飲み込み、くしゃみ、噛むことができます。彼らが誤動作するとき、それは非常に痛みを伴う可能性があります。ただし、障害を修正するためにさまざまなエクササイズを実行できます。最高の結果を達成するために、運動を熱心に、優しく、毎日行う必要があります。

1. あごのタック

   • あごのタックを通して姿勢を改善します。しっかりした椅子に座っている間、まっすぐに座ってください。あごでリードしながら頭を後ろに動かします。これを15回行います。リラックス。さらに2セットの15セットを実行します。この運動を鏡の前で行うことをお勧めします。立ち上がってこのエクササイズを行うこともできます。

     あごのタックを助けてください。背中をまっすぐにしてしっかりした椅子に座ってください。ウインフィンガーと親指の間にウェブを下顎の前面に置きます。あなたの歯は少し離れています。あごが後方に移動するまで、手のウェブで下顎を優しく押してください。このTMJエクササイズを正しく行っている場合、下歯は上歯に関連して後方に動きます。口を遠くに開けないようにしてください。この時点で、顎を優しく手に押してください。 5秒間保持します。手をリラックスさせ、下顎を優しく前方に押して、下歯が突き出ています。 2秒間保持します。この演習を3回繰り返します。

   肩の撤回

   • 肩甲骨を行使します。肩甲骨の撤回を行います。このTMJエクササイズには、弾力性のあるバンドまたはテラバンドが必要です。ドアヒンジなどの安定したオブジェクトの周りにバンドを結びます。バンドが胸の高さにあることを確認してください。バンドの両端を手でつかみます。腕をドアから引き離します。肘は90度に曲がる必要があります。 5秒間保持します。腕をやさしくゆっくりと元の位置に戻します。バンドの抵抗を制御することを確認してください。 15プルを行います。リラックスして、15セットの3セットで繰り返します。

   組織の伸び

   • 組織の伸びを行います。歯をそっと閉じます。舌の先端を口の上に置いてください。あなたの舌があなたの前歯のすぐ後ろにあることを確認してください。柔らかい組織（口の後ろ）に到達するまで、口の屋根に沿って舌の先端を後方に動かします。歯が閉じていることを確認してください。あなたはあなたの筋肉の伸びを感じるでしょう。舌を柔らかい口蓋に抑えながら、ゆっくりと口を開けてください。舌が柔らかい口蓋から引き離されていると感じたら、この動きを止めてください。この時点で、5秒間保持します。リラックス。この演習を2回繰り返します。顎が登場した場合は、必ずこのエクササイズを止めてください。痛みを伴うかクリックしてください。