靴のインサートで背中と脚の痛みを和らげる方法

足の土踏まずや甲のサポートが不十分だと姿勢が崩れ、背中や脚に痛みが生じます。遺伝的要因や不適切な靴が原因となりますが、適切なインサートを使用すれば痛みを軽減し、さらなるダメージを防げます。

必要なもの

• 靴用インサート
• マーカー
• 鋭いはさみ

手順

1. 使用する靴のタイプに合ったインサートを選びます。例えば、ハイヒール用のインサートはハイヒールに合わせて選びましょう。
2. インサートを靴に入れ、かかとからつま先に向かって平らになるように整えます。左足には左用、右足には右用を使用してください。
3. インサートが平らに収まらない場合、つま先側にインサートの終点を示す線をマーカーで描きます。靴の中敷きの端と合わせるイメージです。
4. インサートを取り出し、鋭いはさみで1/16インチ（約1.5mm）ずつ削ります。まだ線上は切らないでください。
5. 再度靴に入れて平らにできるか確認します。まだ合わなければ、同じく1/16インチずつ削り続けます。
6. インサートが靴にぴったり合い、平らになるまで少しずつ削り続けます。マーカーで描いた線を超えて切らないよう注意し、必要なら足を入れて形を整えます。