腕と脚の理学・作業療法ホームエクササイズ

末梢神経障害の財団は、理学療法（PT）を、怪我で失われた筋力・可動域・機能回復の手段と定義しています。作業療法（OT）と併せて、交通事故や火傷、切断後のリハビリや、神経障害、関節炎、スポーツ障害の改善に役立ちます。

肩屈曲（腕）

各手に2〜3ポンド（約0.9〜1.4kg）のダンベルを持ち、腕を体側に下げたまま立ちます。手のひらは体側に向けます。肘を曲げずに肩から腕全体を持ち上げ、親指が先に上がるようにします。指先が上を向き、腕が体と一直線になるまで上げ、ゆっくり戻します。左右交互に10回行い、休憩後に15回実施します。負荷が楽になったら、少し重くし回数を減らし、徐々に増やします。

外転（脚）強化

枕やクッションを2フィート（約60cm）ほど積み重ね、背中を仰向けに寝ます（首に負担がある場合は頭の下に枕を置く）。非負傷側の脚をその上に置き、負傷側の脚を同じ高さまで持ち上げます。両脚を10秒間キープし、ゆっくり下ろします（急に落とさない）。10回繰り返したら、体の向きを変えて今度は非負傷側の脚で同様に行います。

外旋（腕）

ベッドや床に横になり、床に触れていない手に2〜3ポンドの軽いウェイトを持ちます。肘を90度に曲げて胸の近くに置き、拳は上向き、指は胸に向けます。肩を回すように手首を回し、拳が上を向くようにして手を天井方向に持ち上げます。腕や肩は動かさず、肘を通して手だけを上げ下げします。ゆっくり元に戻し、10回繰り返します。楽に感じたら重量や回数を増やします。

バスケットボールシュート（腕）

椅子に座り、軽いボールを両手で持ちます。自分よりやや高い想像上のバスケットを目標に、数フィート先へ優しく投げます（パートナーがボールを返すと効果的）。10回投げたら、バスケットを少し高く想定し、腕を上げて投げます。投げるたびに肩・上腕の回旋筋と手首の筋肉が鍛えられます。

座位キックボール（脚）

椅子に背筋を伸ばして座り、腕はアームレストに置きます。非負傷側の脚で床を軽く押し、負傷側の脚を前方に伸ばしてサッカーボールを蹴るイメージでキックします。脚を戻すときは椅子の座面にぶつからないよう注意します。10回繰り返し、徐々にキックの強さと回数を増やします。