腕と脚のPT＆OTホームエクササイズ

末梢神経障害の基礎は、負傷した患者が手足の強さ、機動性、機能を取り戻す方法として理学療法を定義しています。理学療法とその活動関連のパートナーである作業療法は、自動車事故、火傷または切断からの回復の一部になる可能性のあるプロセス、または神経障害、関節炎、スポーツ関連の怪我に苦しむ人々を支援するプロセスです。

1. 肩の屈曲（ARM）

   • 両手で2ポンドまたは3ポンドの重量をつかみながら立ち、手のひらを体に向けて腕を脇に置いてください。肘を曲げずに腕を空中にゆっくりと上げます（腕全体が肩から回転し、肘を握るように曲げないようにします）。親指があなたの体と完全に一致するまであなたの腕の進行を導き、あなたの指先がまっすぐ上に向けられます。ゆっくりと腕を後ろに動かし、他の腕で手順を実行します。 10回の繰り返しを実行してから休憩してから15を実行します。運動が簡単になりすぎたら、体重をわずかに増やして繰り返しの数を落としてからバックアップします。

   誘ductor（脚）強化

   • 枕またはソファのクッションを2フィートの高さに置き、背中に置きます。 （この位置が首にストレスをかける場合は、頭の下に枕またはクッションを加えてわずかに上げます。）パイルで負傷していない脚を置き、枕の高さを満たすためにゆっくりと脚を上げて治療を受けます。両脚を10秒間所定の位置に保ち、脚を下げます（落とさないでください。さらなる怪我を引き起こす可能性があります）。演習を10回繰り返します。負傷した脚が支えられるように体をわずかにシフトしてから、損傷していない脚で運動を繰り返します

   外部回転（ARM）

   • ベッドまたは床に置き（表面があまり硬くないことを確認してください）、ベッド/床に押されていない手に軽量（2〜3ポンドのものから始めます）を保持します。体重90度で腕を曲げて、胃の近くに置きます。あなたの拳は、あなたの指のカールがあなたの胸に向かって指されていることを指しているはずです。手をひねり、指を上げて天井に向かって手を上げるように肩を動かします。腕や肩を持ち上げることなく、ゆっくりと流動的な動きで動きます（肘を通して手だけが上に移動するはずです）。腕を優しく開始位置に戻します。 10回繰り返します。プロセスが簡単に感じられる場合は、体重または繰り返しを増やしてください。

   射撃フープ（腕）

   • 多くの健康なアスリートが享受しているスポーツですが、フープの撮影に関連するバスケットボールまたは繰り返しの腕の動きは、作業療法の演習として使用される場合があります。両手に保持されている軽量のボールから着席します。数フィート離れた方よりも少し背が高い想像上のバスケットを目指してください。ボールを優しく投げます。 （このアクティビティは、スローごとにボールを返すことができるパートナーと最適に機能します。）スローを10回繰り返してから、バスケットがわずかに高くなって、ボールを狙って腕を上げてしまうと想像してください。ボールを空中に投げます。これを行うたびに、回転器を腕/肩の中で運動させ、さらに筋肉と手首を動作させます。

   座ったキックボール（脚）

   • 椅子に座って、背中をバックレストに直立させ、腕の上の腕が休みます。負傷していない脚で優しく床に押し込み、サッカーや遊び場のボールを蹴るかのようにゆっくりと怪我をします。足を開始位置に戻すように注意してください。椅子の底に対して蹴り戻さないでください。モーションを10回繰り返してから、少し激しく蹴り、目標がさらに離れています。キックや繰り返しが簡単になるまで運動を続け、キック強度と繰り返しの数を増やします。