フォームローラーの使用

フォームローラーは、筋肉の柔軟性と強度を改善するために、いくつかの異なる方法で使用されます。さらに、泡ローラーは、運動後の筋肉痛を緩和するために使用されます。彼らは軽量で輸送が簡単で、自宅で運動するのに便利な方法を提供します。フォームローラーはさまざまなサイズで利用でき、さまざまな体の部分を使用してエクササイズを実行できます。

1. 筋肉痛を減らす

   • フォームローラーは、背面と脚の筋肉痛を減らすために使用されます。負傷した身体部分をローラーに置きます。これを達成するには、腕で自分自身をサポートし、痛い筋肉に沿って前後にロールフォーロールします。あなたの体重は、その地域で形成された結び目やトリガーポイントを作動させます。動きは、生地を展開するときに圧RINを模倣する必要があります。最も痛みのあるエリアに焦点を合わせ、1分間転がします。この運動を腰と太ももの前面、背面、側面に使用してください。

   コア筋肉強化

   • フォームローラーは、腹部、胸、背中、肩のコア筋肉の強度を高めるために使用されます。例えば;ローラーを床に垂直に配置し、背骨と整列したローラーでその上に置き、骨盤の傾きやクランチなどの腹部運動を実行します。強度が上がると、脚のリフトまたはアームリフトを追加します。背中の上部と肩を強化するには、腕を伸ばして胃の上に横たわってください。ローラーの上に手を置き、ゆっくりと頭と肩を地面から持ち上げて下に戻します。

   配置

   • フォームローラーは、特定の身体部分の配置を支援します。ローラーを腰の後ろに置いて、背骨をまっすぐにし、座っている姿勢を改善することができます。膝の間に小さなフォームローラーを横に置いて、腰を整列させます。背骨の圧力を減らすために仰向けになるときに膝の下にフォームローラーを使用してください。

   ストレッチ

   • フォームローラーは、筋肉を伸ばすためにも使用されます。これを試すには、ローラーの上に足のボールを置いて立ちます。かかとを地面に向けて下げて、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。床に座って、ローラーに足首を支えます。腰を前に曲げて、腰とハムストリングスを伸ばします。ローラーの端を各手に持ち、頭上に到達して肩を伸ばします。背中の後ろにこれを繰り返して、胸の筋肉を伸ばします。各ストレッチを10〜20秒保持し、3回繰り返します。痛みを感じると、遠くに伸びています。