上腕神経叢の運動

上腕神経叢は、脊髄から首、肩、腕、手まで走るニューロンのグループです。上腕神経叢の損傷は、軽度のスティンガー（鋭い射撃の痛みが1秒未満の射撃の痛み）から、四肢の固定化を完了する可能性があります。上腕神経叢のエクササイズは簡単に行うことができ、リビングルームの快適さで完成させることができます。

1. アイソメトリクス

   • 上腕神経叢に適しているだけでなく、首の筋肉を蓄積するためにも使用できる3つの基本的な等尺性エクササイズがあります。手のひらを使用して、頭の前、背面、側面に抵抗を提供しながら、抵抗の方向に向かって頭を押します。頭の前には、1日に10回のプッシュを行う必要があります。側面については、抵抗を片側15秒間保持し、エクササイズを3回繰り返します。頭の後ろで、両手を使用して抵抗に使用し、緊張を15秒間保持し、これを3回繰り返します。最良の結果を得るには、これらのエクササイズは立っている間に行う必要があります。

   ヘッドリフト

   • ヘッドリフトは、手ではなく重力のアイソメトリクスとは異なり、動きに対する抵抗を提供します。ヘッドリフトには、ネックカールとサイドネックの曲がりの2つの基本的なタイプがあります。首のカールをするには、膝を45度の角度で曲げて腕を脇に置いて背中に横になります。あごが胸に触れるように頭を上げます。体を使ってそこにたどり着かないようにしてください。首を10回行います。サイドネックベンドは、横になっている間に行われます。ゆっくりと頭を床から上げて、耳を肩に触れようとします。これを行うために緊張しないでください。それは怪我を引き起こす可能性があります。両側でエクササイズを10回行います。

   肩の運動

   • 上腕神経叢も肩の領域を介して機能するため、肩の筋肉を動かし続けるのに役立ついくつかのエクササイズを行うのは良いことです。シンプルな肩の肩をすくめることは、あなたができる簡単で衝撃の少ない運動です。立ち上がって、姿勢をまっすぐに保ち、肩を回転させます（それらを上げ、前方に動かしてから、下に戻して繰り返します）。これらの両方を前後に回転させることができます。少なくとも15を前方に行い、15を後方に行います。また、肩の誘ductionを行うこともできます。そこでは、腕を脇に置いた状態から、伸びた腕を体から頭の上にまっすぐ持ち上げます。 20の3セットを実行する必要があります。肩をすくめと誘ductionsの両方に手の重みを追加することで、ワークアウトをラインの下に強調することができます。