回旋腱板損傷から回復する方法

回旋腱板は、あらゆる種類の回転運動中に肩を支えるのに役立つ筋肉と腱のグループです。スポーツの怪我からの肩への突然の外傷、肩の過剰使用、繰り返しの動きは、筋肉を骨につなぐ腱に小さな涙を引き起こす可能性があります。これにより、痛み、腫れ、痛みが生じる可能性があります。適切なアプローチがあれば、回復が可能です。

<ヘッダー>

必要なもの

• アームスリングまたは肩イモビライザー
• 抗炎症薬
• アイスパック
• 加熱パッド
• ライトハンドウェイト

もっと見せてください

手順

1. • 1

     肩の負傷の最初の兆候で到達、持ち上げ、または反復運動などの活動を停止します。肩を休ませるために、スリングまたは肩のイモビライザーを着用してください。アイスパックを使用して、毎日15〜20分間肩を1日2〜3回氷にします。これは、腫れを減らすのに役立ちます。痛みのために市販の抗炎症薬を服用してください。

   • 2

     2日間の休息の後、氷と鎮痛剤を服用した後、熱療法を使用します。加熱パッドを使用して、氷の処理を熱で交互にします。これにより、領域に血が描かれ、癒しを促進し、関節が硬くならないようにします。アイシングと同様に、毎回熱を15〜20分間使用します。必要に応じて鎮痛剤を続けます。

   • 3

     痛みが沈み、腫れがない場合は、ストレッチルーチンを開始します。全身ストレッチやオーバーヘッドストレッチなどの軽いストレッチを行います。腕をあなたの側にまっすぐに保持して、肩の円の運動をします。痛みがない場合は、肩の肩をすくめたりカールしたりしながら軽量を使用してください。肩を再調整して強化するために毎日運動してストレッチします。

   • 4

     痛みが沈んでいない場合は、スポーツ医師または整形外科医に相談してください。コルチゾン注射を処方することができます。これは痛みと腫れを緩和し、肩を強化するために運動してストレッチすることができます。肩を再調整して強化するために毎日運動し続け、伸びてください。

   • 5

     数週間後に改善がなく、あなたがまだ痛みを経験している場合、あなたとの次の回復へのアプローチについて話し合ってください。ほとんどの回旋腱板の怪我はこのように治療できます。ただし、怪我が十分に深刻な場合は、手術が次のステップになる可能性があります。