回旋腱板損傷から回復するためのステップバイステップガイド

回旋腱板は肩関節の回転を支える筋肉と腱の集合体です。スポーツ時の外傷や過度の使用、同じ動作の繰り返しにより腱が小さく裂け、痛みや腫れ、違和感が生じます。適切な対処をすれば回復は十分に可能です。

必要なもの

肩に違和感を感じたらすぐにリーチや持ち上げ、同じ動作の繰り返しを中止します。スリングで肩を固定し、1日2〜3回、15〜20分間氷嚢で冷やして腫れを抑えます。痛みが強い場合は市販の抗炎症薬を服用します。
安静と氷冷が2日経過したら温熱療法を開始します。氷と温熱を交互に行い、15〜20分間温熱パッドで血流を促進し、関節の硬直を防ぎます。必要に応じて痛み止めを継続します。
痛みと腫れが軽減したら軽いストレッチを始めます。体前でのストレッチや頭上ストレッチ、腕を横に伸ばしたままの円形運動などが有効です。痛みがない場合は軽いウェイトでショルダーシュラッグやカールを行い、日々のエクササイズで肩を再強化します。
痛みが続く場合はスポーツドクターまたは整形外科医に相談します。必要に応じてステロイド注射が行われ、炎症と痛みの軽減が期待できます。その後もエクササイズとストレッチを継続します。
数週間経っても改善が見られない、または痛みが残る場合は医師と次の治療方針を検討します。多くの回旋腱板損傷は保存的治療で回復しますが、重度の場合は手術が選択肢となります。