膝頭を適切に追跡するためのエクササイズ

膝頭（膝蓋骨）は、太ももの骨（大腿骨）と脛骨の上端を覆う骨のディスクです。これらの骨をつなぐ膝関節を保護し、また、この関節を動かす際に太ももの筋肉を支援します。状況によっては、膝頭は通常の位置からスライドし（脱臼）、痛みと不安定性につながる可能性があります。この状態が発生した場合、この状態を治療するために多くの演習が利用できます。

1. 膝頭の不安定性の理解

   • Medline Plusによると、Kneecapの転位は通常、膝蓋骨を脚の外側に移動します。痛みに加えて、柔らかさ、腫れ、異常に移動する膝蓋骨を経験することがあります。膝を1、2回脱臼すると、何らかの形の医師の診察を受けずに歩くことができない可能性があります。繰り返しの転位を経験すると、痛みのレベルが低下し、状態が足の不安定性が少なくなる可能性があります。ただし、極端な不快感がない場合でも膝関節の損傷は続き、状況に対処する必要があります。

   エクササイズプログラムの作成

   • 膝頭の健康を改善するためのプログラムを開始する前に、医師または理学療法士に相談してください。あなたの理学療法士はあなたの膝の現在の健康を評価し、さらなる怪我をすることなくあなたの症状を改善するプログラムを設計できるはずです。

   運動オプション

   • ミシガン大学の健康システムは、膝頭脱臼（亜脱臼）のための一連の演習を推奨しています。これらのエクササイズの全体的な目標は、股関節と太ももの筋肉を強化して、膝頭を固定することです。また、足の側面と後ろの筋肉を伸ばすのにも役立ちます。 利用可能な運動オプションには、スタンディングハムストリングとふくらはぎの伸び、大腿四頭筋の伸び、側面の脚のリフト、まっすぐな脚の上昇と腸軸帯の伸び、膝のすぐ下の腰から腰の長さが伸びる繊維組織が含まれます。症状を改善するための特定のエクササイズは、弾性チューブまたは特殊な筋力バンドの助けを借りて実行される場合があります。これらには、膝の安定化運動が含まれ、膝の延長に抵抗します。医師は、自転車を含む膝頭の追跡を改善するために、他の形態の運動を推奨することもできます。

   追加の考慮事項

   • 理学療法と運動にもかかわらず、膝頭症が脱臼した場合、医師は問題を修正するために外科的治療を推奨する場合があります。通常、手術の目標は、膝頭に取り付けられた腱を締めたり再調整したり、膝頭を脱臼させる組織を解放することです。潜在的な外科的選択肢の詳細については、外科医に相談してください。