膝蓋骨の正しいトラッキングを促すエクササイズ
膝蓋骨（パテラ）は大腿骨の下部と脛骨の上部を覆う円盤状の骨で、膝関節を保護し、太ももの筋肉が関節を動かすのを助けます。場合によっては膝蓋骨が正常な位置からずれ（脱臼）痛みや不安定感を引き起こすことがあります。こうした状態には、適切なエクササイズで改善できる方法があります。
膝蓋骨の不安定性とは
Medline Plusによると、膝蓋骨の脱臼は主に外側へずれることが多く、痛みに加えて圧痛、腫れ、手で左右に動かせるほどの過度な可動性が見られます。1回や2回の脱臼では歩行が困難になることが多く、医療的処置が必要です。繰り返し脱臼が起きると痛みは軽減することがありますが、関節の損傷は進行し続けるため、早期の対策が重要です。
エクササイズプログラムの作り方
膝蓋骨の健康を改善するエクササイズを始める前に、必ず医師や理学療法士に相談してください。専門家は膝の現状を評価し、症状を悪化させずに効果的に筋力を高めるプログラムを作成してくれます。
推奨エクササイズ
ミシガン大学医療システムは、膝蓋骨の脱臼（亜脱臼）に対して以下のエクササイズを推奨しています。目的は、股関節と大腿部の筋肉を強化し、膝蓋骨を正しい位置に保つことです。
- 立位で行うハムストリングとふくらはぎのストレッチ
- 大腿四頭筋（クアド）ストレッチ
- 横向きに寝いて行う脚上げ
- 直立姿勢でのレッグレイズ
- 腸脛靭帯（ITバンド）のストレッチ
エラスティックチューブや専用のトレーニングバンドを使用すれば、膝の安定化エクササイズや抵抗付き膝伸展を効果的に行えます。医師が推奨すれば、サイクリングなどの有酸素運動も膝蓋骨のトラッキング改善に役立ちます。
その他の考慮点
理学療法やエクササイズを行っても膝蓋骨の脱臼が続く場合、外科的治療が検討されます。手術の主な目的は、膝蓋骨に付着する腱を引き締め・再配置したり、脱臼を引き起こす組織を除去したりすることです。具体的な手術方法については、担当外科医に詳しく相談してください。