足首のサポート用テーピング方法

スポーツやトレーニングで足首の安定性が必要な場合、テーピングでしっかりサポートすることが重要です。正しい手順でテーピングを行えば、怪我の予防はもちろん、パフォーマンス向上にもつながります。

必要なもの

• プリラップ（保護用巻き布）
• アスレチックテープ
• はさみ

テーピング手順

1. プリラップを巻く

   足首と足全体をプリラップで覆い、保護ベースを作ります。

2. アンカーを作る

   足首の上部と足の土踏まずにアスレチックテープを1回巻き、プリラップをしっかり固定します。

3. 側面テープを貼る

   足首の左右両側に、アンカーから足底までテープを貼ります。

4. 馬蹄形に固定する

   足の土踏まず側のアンカーから反対側へテープを貼り、馬蹄形（ホースシュー）を作ります。これによりかかとが安定します。

5. 必要に応じて繰り返す

   安定性を高めるため、手順3と4を必要な回数だけ重ねて行います。

※テーピングは適切な張力で行い、血行を妨げないよう注意してください。