肩回旋腱板の痛みと対策

肩回旋腱板（ローテーターカフ）は肩関節を支える腱と筋肉の集合体で、腕の動きを可能にします。繰り返しの動作や転倒、重いものを持ち上げたときに損傷しやすく、痛みや可動域制限を引き起こします。

リスクが高い活動

• 野球、テニス、バレーボールなど、肩を頻繁に回すスポーツ選手
• 塗装や配管作業など、上げ下げを繰り返す作業者
• 加齢に伴う筋力低下や腱の劣化

症状

• 鋭い痛みや鈍い痛みが肩の前面や側面に現れる
• 腕を上げたり回すときの筋力低下
• 可動域が狭くなり、特に腕を後方に回す動作が困難になる

診断

• レントゲン検査で骨の状態を確認
• MRIや超音波検査で腱や筋肉の損傷を詳細に評価

治療法

• 理学療法（ストレッチや筋力強化エクササイズ）
• ステロイド注射による炎症抑制
• 症状が重い場合は関節鏡視下手術や開放手術

予防策

• 作業やスポーツの合間に肩を休める時間を設ける
• 肩周りの筋肉をバランスよく鍛えるエクササイズを継続
• 過度な重量物の持ち上げは避け、正しい姿勢で作業する

早期に症状を認識し、適切な診断と治療を受けることで、肩の機能回復と再発防止が期待できます。