足底筋膜炎の緩和に効くテーピング方法

足底筋膜炎とは

足底筋膜炎は、かかとの付近に腫れや炎症が起こり、歩行時に痛みを伴う足の障害です。安静、氷冷、ストレッチ、抗炎症薬の服用などの保存的治療で症状を和らげることができますが、アーチをサポートし回復を早めるために「ローダイ・ストラッピング」テーピング法を使うことも有効です。

必要なもの

• テープ接着スプレー
• 幅1〜1.5インチ（約2.5〜3.8cm）と幅2〜3インチ（約5〜7.5cm）のアスレチックテープ

テーピング手順

1. テープ接着スプレーを足の底面と側面にまんべんなく噴霧し、テープが皮膚にしっかり付くようにします。
2. 狭いテープ（1〜1.5インチ）を3本用意し、第五中足骨関節からかかとを回り、足の反対側へと貼ります。貼るたびに前のテープと上下に重なるように重ねます。
3. 幅広いテープ（2〜3インチ）を約5インチ（約12cm）長さに切り、足底に貼ります。テープの両端を掴み、強く押し付けながら貼り付けます。
4. 同様にテープを押し付け続け、足のボール部分まで2インチ（約5cm）以内の範囲をカバーします。目安は4枚程度ですが、必要に応じて増やしてください。
5. 側面にもテープを1本追加し、底部のテープ端部を覆うようにします。
6. 足の上部に幅2〜3インチのテープをアンカーストリップとして貼り、さらにその上に同じ幅のテープを2本重ねます。
7. 余分なテープを切り取り、足の上部と側面がきれいに収まったら完了です。テーピングは3〜5日間は外さずに装着してください。