どうすれば前腕を大きくすることができますか？
1。手首カール： これは、前腕に筋肉を構築する最も一般的で効果的な方法です。ダンベル、バーベル、レジスタンスバンドなど、さまざまなウェイトを使用して手首のカールを行うことができます。手首のカールを行うには、手に体重を保持し、前腕に向かって手首を曲げてください。あなたの手のひらを上下に向けてこれを行うことができます。
2。逆カール： 逆カールは、前腕に筋肉を構築するもう1つの効果的な方法です。逆カールを行うには、手のひらを上にして手に体重を保持します。次に、肘を曲げて、肩に向かって体重を上げます。
3。ハンマーカール： ハンマーカールは、上腕二頭筋だけでなく、前腕に筋肉を構築するのに最適な方法です。ハンマーカールを行うには、手のひらがお互いに向かい合って手に体重を保持します。次に、肘を曲げて、肩に向かって体重を上げます。
4。ピンチグリップ： ピンチグリップは、前腕に強度と持久力を構築する素晴らしい方法です。ピンチグリップを行うには、親指と指の間に重量または物体を保持します。これは、ダンベル、バーベル、レジスタンスバンドなど、さまざまなオブジェクトで行うことができます。
5。前腕拡張： 前腕の拡張は、前腕の背面に筋肉を構築する良い方法です。前腕の延長を行うには、腕を前に伸ばして背中に横になります。次に、肘を曲げて、肩に向かって手を上げます。
6。農民の散歩： 農民の散歩は、あなたの前腕だけでなく、あなたの全身にも強さと持久力を構築する素晴らしい方法です。農民の散歩をするには、それぞれの手に体重をかけて、できる限り歩いてください。
7。ロッククライミング： ロッククライミングは、前腕だけでなく体全体に強度と持久力を構築する素晴らしい方法です。ロッククライミングを使用すると、前腕を使用して岩を握り、引き上げます。
より大きな前腕を構築するためのいくつかの追加のヒントを以下に示します：
* 前腕を定期的にトレーニングします。 筋肉を構築する最良の方法は、定期的にトレーニングすることです。少なくとも週に2回、前腕を訓練することを目指してください。
* さまざまな演習を使用します。 同じ前腕の運動を何度も何度も行わないでください。それを混ぜて、さまざまな異なるエクササイズを使用して、前腕のすべての筋肉を標的にします。
* あなたに挑戦する重みを使用します。 使用する重量は、あなたに挑戦するのに十分なほど重くなければなりませんが、それほど重くはありません。
* フォームに焦点を合わせます。 適切な形は、筋肉の構築と怪我を避けるために重要です。前腕のエクササイズを行うときは、必ず肘を押し込み、手首をまっすぐにしてください。
* 辛抱強く。 筋肉を作るのに時間がかかります。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。トレーニングを一生懸命維持するだけで、最終的に目標を達成できます。