ACLをリハビリする方法

ACL（前方の重要な靭帯）は、人間の膝の中央にあります。深刻な膝の怪我はしばしば靭帯に損傷を与えます。 ACL損傷のために治療と手術を受けた後、膝を完全に使用するのに十分な状態で傷をリハビリする必要があります。定期的かつ一貫した運動を維持することが重要ですが、病院での期間と退院直後の自宅での日は、完全な回復をするために特別なケアを要求します。

手順

1. • 1

     あなたの前に足を一緒に座って、足の筋肉を締めながらあなたに向かうように、つま先をゆっくりと指してください。一度に10秒間これを行います。

   • 2

     右膝を曲げて、かかとをベッドから離さずに上足に向かって足をゆっくりと滑らせます。もう一方の足でこれを繰り返し、一度に片足しかしないでください。

   • 3

     かかとの下に足のサポートを置いて、上肢の高さより上に足を上げ、膝を徐々にリラックスした位置に下げます。一度に10分間これを行う必要があります。

   • 4

     片方の足をもう片方に交差させて、ベッドの端に座って、目の前で足をまっすぐにします。足を下げて足を上に切り替えて、もう一度まっすぐにします。

   • 5

     右足が左の足を支える状態で、ベッドに対して45度の角度で足を押し出します。足をゆっくりとリラックスした膝の位置に10分間落ちます。足を切り替えて繰り返します。

   • 6

     足を少し離れて立ち、つま先の上にゆっくりと上げて、足をまっすぐに保ちます。これを10回続けて行います。

   • 7

     足を床に平らに保ち、膝を5秒間ゆっくりと曲げてから、立ち位置に立ちます。これを10回続けて行うために働きます。

   • 8

     床に床に平らに横たわって、壁から片足離れたところにあり、足が壁に垂直に置かれています。膝が曲がってから5秒間位置を保持するまでゆっくりと足を下げます。