ACL（前十字靭帯）リハビリテーションの方法

ACL（前十字靭帯）は膝関節の中心に位置し、重大な膝の怪我で損傷しやすい靭帯です。手術や治療を受けた後は、膝の機能を完全に取り戻すために十分なリハビリが必要です。入院中や退院直後は特に注意が必要です。

リハビリ手順

1. 足を揃えて座り、つま先をゆっくり足先に向けて足首を伸ばしながら、太ももの筋肉を締めます。10秒間キープします。

2. 右膝を曲げ、かかとを床から離さずに足を上腿に向かってゆっくり滑らせます。反対側の足でも同様に行い、片足ずつ実施します。

3. かかとの下に足置き台を置き、足を上腿より高く上げます。膝は自然にゆるめ、10分間この姿勢を保てるようにします。

4. ベッドの端に座り、片足をもう一方の足の上に交差させ、前方に足を伸ばします。足を下ろし、足を入れ替えて再び伸ばします。

5. 足をベッドに対して45度の角度に開き、右足で左足を支えます。足をゆっくり下ろし、膝を軽く曲げたリラックス状態を10分間保ちます。足を入れ替えて繰り返します。

6. 足をやや開いて立ち、つま先立ちになり、ゆっくりかかとを下げて足に戻します。足はまっすぐ伸ばしたまま、10回連続で行います。

7. 足を床につけたまま、膝をゆっくり曲げて5秒キープし、立ち上がります。これを10回繰り返します。

8. 床に仰向けになり、片足を壁から離し、もう片方の足は壁に垂直に立てます。足をゆっくり下ろし、膝が限界まで曲がったら5秒保持します。