シンスプリントの氷冷療法のやり方
シンスプリントとは
シンスプリント（内側脛骨過負荷症）は、硬い路面で歩いたり走ったりする人に多く起こる障害です。下腿の内側に炎症が起き、痛みや圧痛、腫れが生じます。痛みは外側や中央に広がることもあります。
主な症状
- 圧痛や鋭い痛み
- 腫れや熱感
- 運動時の違和感
治療法の基本
主に「冷却療法（クライオセラピー）」と安静が推奨されます。冷却により血管が収縮し、痛みと腫れを抑える効果があります。
必要なもの
- ビニール袋（プラスチックバッグ）
- 氷（クラッシュアイスや氷水）
- タオル
氷冷療法の手順
- ビニール袋に氷を2カップ分入れ、しっかり閉じます。
- 床にタオルを敷き、氷が滴る場合に備えます。
- 平らで水平な場所に座り、足首の下にクッションや枕を置いて脚を心臓より高くします。これにより血流が抑えられ、腫れを防ぎます。
- 氷の入った袋をすねに当てます。袋が直接肌に触れて冷たすぎる場合は、薄い布やビニールシートで間に挟みます。
- そのまま10分間保持します。
- 続いて氷マッサージを5〜10分行います。足首側から上向きに、小さな円を描くように氷をすね全体に滑らせます。氷のカップ（底が取り外せるタイプ）や、紙コップに水を入れて凍らせた自作の氷でも代用可能です。
- この一連の流れを1日3回、特に怪我直後や症状が悪化した際に実施します。必要に応じて活動後にも繰り返してください。
冷却後は温めすぎないよう注意し、痛みが続く場合は医師の診断を受けましょう。