Shinスプリントに氷を塗る方法

シンスプリント、または内側脛骨ストレス症候群は、硬い表面を歩いたり走ったりする運動家の間で一般的な損傷です。筋肉と腱は炎症を起こし、下肢の内側部分に沿って痛みがあります。痛みは、脚の外側または中央でも発生する場合があります。優しさ、腫れ、鋭い痛みはすべて、すねの副木の症状です。治療には凍結療法と休息が含まれます。凍結療法は、氷やコールドパックの適用を利用する療法です。トレーニングに続いて負傷したエリアに氷を置くと、血管が血管を収縮させて、痛みや腫れを和らげます。

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必要なもの

• ビニール袋
• ice
• タオル

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手順

1. • 1

     2杯の氷をビニール袋に入れます。

   • 2

     滴を捕まえるために氷を塗る場所の下の床にタオルを置きます。

   • 3

     平らな平らな表面に座ってください。足首の下に枕をいくつか置いて、足を心臓のレベルより上に上げます。脚を上げると、膨張を防ぐために循環が範囲を遅くします。

   • 4

     あなたのすねに氷を置きます。バッグが冷たすぎる場合は、バッグと肌の間に布またはプラスチックの薄い層を入れてください。

   • 5

     バッグを10分間そのままにしておきます。

   • 6

     5〜10分間アイスマッサージを行います。足首の近くで始まり、上方に作業して、小さな円ですねに沿って氷をこすります。また、スポーツ用品店で販売されている取り外し可能な底を備えた凍結療法カップを使用したり、紙カップを水で埋めて凍結して自分で作ることもできます。その後、紙の半分を引き裂いて氷を公開します。

   • 7

     最初の負傷の直後に1日に3回プロセスを繰り返し、その後、そのエリアを悪化させるアクティビティの後に繰り返します。