子宮頸部ヘルニアディスクの運動

ヘルニアのディスクは首の痛みです---文字通り。メイヨークリニックは、ヘルニアの頸部椎間板を、ディスク内の柔らかい材料を関節の空間に漏らす亀裂または病変で圧縮される椎間板と説明しています。頸部、または首の椎骨にあるこの状態は、痛みを伴う以上のものかもしれません。それは、腕、脚、または膀胱制御の使用を阻害する神経損傷につながる可能性があります。頸部ヘルニアの椎間板の症状を軽減し、地域を強化するためにできるいくつかのエクササイズがあります。

1. 医師の相談

   • 頸部頸部痛の新しい運動療法を開始する前に、医師から適切な診断と治療計画を求めてください。メイヨークリニックは、ほとんどのヘルニアのディスクの問題が6週間以内に緩和され、治癒することを示唆していますが、患者のごく一部は、深刻な病状を修正するために、より積極的な外科的治療を必要とします。首とそこから生じるすべての神経になると、さらなる怪我や損傷を防ぐために適切な診断を得ることが常に最善です。

   ストレッチ

   • これができなくなる日まで、頭を左右に動かすことはまったくないようです。頸部椎間板の問題を抱える主要な障害の1つは、脊椎の柔軟性と機動性を失うことです。したがって、モビリティを維持および改善するために、遅いストレッチを行うことが重要です。痛みのしきい値を超えて伸ばさないでください。筋肉と神経繊維を酸素と栄養素に供給するために伸びながら呼吸することを確実にしてください。

     首を伸ばすには、首の屈曲や延長などの非常にシンプルな動きが含まれます（床を見て、次に天井を見てください）。また、左から右に見たり、耳を同じ側に置くこともできます。適切な柔軟性を達成した場合は、手を置いて頭を回すことに抵抗することで、これらに抵抗を追加できます。

   マッケンジーバックエクササイズ

   • ロビン・マッケンジーは、ヘルニアのディスクを含む頸部の痛みに苦しむ多くの人々が利用する人気のあるバックエクササイズプログラムを作成しました。新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談することが不可欠であることを忘れないでください。マッケンジー法には、背中と背骨のさまざまな部分を徐々にリラックスさせて、自然なアライメントを取り戻し、痛みを軽減するのに役立つ6つの簡単なエクササイズが含まれます。 2つの例を次に示します。

     エクササイズ1：横になって横になり、腕をあなたの側に置いておき、頭を片側に向けます。腰をリラックスさせるために数分間この位置にとどまります。

     演習2：上記と同じ位置を取りますが、肘と前腕に自分を支えます。完全にリラックスするまで数分間この位置にとどまります。