モートン神経腫の対策とエクササイズ
モートン神経腫とは
モートン神経腫は、足の第3趾と第4趾の間にある足趾神経が肥厚・肥大し、鋭い焼けつくような痛みやしびれを引き起こす良性の状態です。主に足の指先のボール部分に痛みが現れ、しびれや刺すような感覚が伴うことがあります。
主な原因
- きつい靴やハイヒールの着用による足部の圧迫
- スポーツ選手やダンサーなど、足に繰り返し負荷がかかる活動
- 足の靭帯や腱の弱さ、先天的な構造異常
- 女性に多く、男性の約10倍の発症率
治療法とエクササイズ
まずは足に合った靴やインソール、アーチサポートを使用し、足部への圧迫を減らすことが基本です。非外科的治療としては、ステロイド注射や抗炎症薬の服用が効果的です。
足に負担をかけない運動例
- 水泳やローイングなど、足を叩かない有酸素運動
- 上半身のウェイトマシンを使ったトレーニング
- ジャンプ・ランニング・ダンスなどの衝撃がある運動は避ける
足のセルフケア
- 温かいお湯で足を15分ほど浸す
- 足指をゆっくり曲げ伸ばし、指のストレッチを行う
- 日中は靴を脱ぎ、足のボール部分を数分間マッサージする
- 足を高く上げて休むことで腫れと痛みを軽減する
- 枕やクッションの上に足を乗せ、指伸ばしエクササイズを行う
上記の対策で症状が改善しない場合は、医師と相談の上、外科的治療を検討します。