胃の筋肉の運動

体の核の不可欠な部分と考えられている胃の筋肉は、幹や胴体の動きに重要であり、姿勢を維持し、背中を支えています。胃の筋肉の運動は、腰痛の発生を減らし、体の姿勢と安定性を改善しながら、効果的で効率的な体の動きを増やすのに役立ちます。

1. 胃の筋肉 - 基本

   • 腹部とも呼ばれる胃は、腹部として知られる4つの原発性筋肉で構成されており、垂直、水平、斜めに走行します。腹部筋肉は、下部のrib骨から恥骨骨まで垂直に走ります。トランクの屈曲や曲げを担当します。横腹部は、腹部腹部の下で水平方向に走り、バランス、安定性、姿勢を担当します。 rib骨から腰まで斜めの方向に走る2つの筋肉は、斜めと呼ばれるまとめて、内部腹部斜めと外部腹部斜めの筋肉で構成されています。これらの筋肉により、トランクが横方向に回転して曲がります。

   胃の筋肉の基本的な運動

   • 胃の筋肉の基本的で効率的な運動プログラムには、腹部の4つの主要な筋肉が含まれます。腹部のクランチは、腹部腹部の上部に調子を整えます。膝を曲げて床に足を平らにして仰向けにします。骨盤の傾きで腹部を締めます。骨盤の傾きを実行するには、腰を転がして腰を床に平らにします。骨盤が傾いていて、胃の筋肉がきつくなっている間、頭と肩を床から持ち上げます。あごを胸から拳の長さを維持し、肩を後ろに保ちます。トランクを膝に向かってカールします。

     下腹部を調整するには、骨盤傾斜を開始します。下腹部に手を置くと、筋肉の引き締めを確認できます。抵抗を増やすために、片方の脚を空中に持ち上げて、もう一方の膝が開始位置に曲がったままにして、骨盤の傾きを実行できます。高度なエクササイズのために、両足を持ち上げて骨盤を転がして腰を持ち上げながら床に平らにします。

     斜めの筋肉は、胃の筋肉の運動の重要で頻繁に忘れられる部分です。斜めを強化するには、片方の膝に向かってトランクの斜めの回転で腹部クランチを実行します。クランチは、完全な座り込みを行うことで進めることができますが、初心者や腰痛のある人にはお勧めしません。腹部の筋肉への注意は、腹部の代わりに肩の筋肉を使いやすいため、動きを実行できるため、適切な座りの重要な部分です。