ジャンパーの膝または膝蓋骨腱炎を修復するために何ができますか？

他のタイプの腱炎と同様に、膝蓋腱炎は、活動が始動または終了するときに存在する痛みとして始まり、一日中続き、夜間睡眠を困難にする絶え間ない痛みに進行する可能性があります。 腱炎は、通常株によって引き起こされる腱の炎症です。 膝頭（膝蓋骨）をシンボーンに接続する腱を含む運動活動、蹴り、ペダルの押し、ジャンプなど、ジャンパーの膝とも呼ばれる膝蓋腱炎のリスクが高まる可能性があります。 肥満、柔軟性、不整合、構造的異常、および不均一な筋力も腱機能と脆弱性に影響を与える可能性があります。

1. ひずみ

   • 時間が経つにつれて、膝蓋腱へのストレスは、腱組織に小さな裂傷をもたらします。 身体は、継続的な損傷によって圧倒されるまでこれらを修理します。炎症反応は痛みをもたらし、休息を必要とします。 完全に動かないようにする必要はありませんが、痛みを引き起こす活動を止めてください。 膝蓋骨腱を休ませないと、より大きな損傷と回復時間が長くなる可能性があります。 ジャンパーの膝の軽度のケースでさえ、癒すために数週間または数ヶ月が必要になる場合があります。 手術が必要な場合、回復時間は1年以上に及ぶ可能性があります。

     メイヨークリニックの医師は、膝の痛みの最初の兆候でのセルフケア測定を提案します。これには、痛みを引き起こす活動から休憩を取ること、昼夜を問わず膝の一部よりも高い膝の上昇、循環を改善して腫れや痛みを軽減し、立っているときに弾力性包帯または膝ラップデバイスの形でサポートします。 熱療法は循環を増やすこともでき、コールドパックと交互にすることができます。

   炎症を和らげる

   • 非ステロイド性抗炎症薬、またはNSAIDは、店頭で購入し、痛みを和らげるために指示されているように服用することができます。 Phyllis Balchによると、一部の食品には、栄養学の処方箋であり、処方箋の著者であるPhyllis Balchによると、チェリー、生inger、カイエンペッパー、パイナップルなど、抗炎症特性も含まれている場合があります。 Balchは、痛み、炎症、援助の治癒を軽減する治療特性を備えた補足として、硫黄の有機型であるMSM、またはMSM、またはMSMを推奨しています。 組織修復には多くの栄養素が必要です。怪我から回復するときにマルチビタミンとミネラル錯体を服用することが賢明です。

   ストレッチと強化

   • 悪化、持続的な痛み、厳しく制限された機動性が医師に相談する理由です。 診断は症状と検査によって行われる可能性があります。または、超音波検査または磁気共鳴画像診断（MRI）を使用して、膝蓋骨の下での軟骨の裂傷などの他の状態を除外することができます。 理学療法士は個別の指示を提供できます。たとえば、大腿四頭筋を強化して膝蓋腱のワークロードを緩和し、痛みを軽減し、機能を改善することが有益です。