足底筋膜靭帯を強化する運動

足底筋膜炎は、足底筋膜と呼ばれる靭帯を損傷することによって引き起こされる非常に痛みを伴う状態であり、かかとの骨をつま先の骨に接続する足の前の骨につながります。足底筋膜は非常に長い靭帯であり、痛みを癒すために破損した後に行使する必要があります。ありがたいことに、痛みを緩和するために1日を通してやるべき簡単なエクササイズがたくさんあります。

1. 靭帯のシンペエクササイズ

   • 靭帯の最も単純なストレッチの1つは、足を地面に平らにすることです。かかとをしっかりと所定の位置に保ちながら、つま先を上に持ち上げてみてください。これにより、足の底に沿ってストレッチが得られるはずです。つま先が操縦するのに十分なスペースがある場合は、靴を履いてこれを行うことができます。

     裸足または靴下のいずれかで行う必要がある二次的な方法は、丸いオブジェクトを足の下に前後に転がして、靭帯を直接マッサージすることです。適切なオブジェクトには、ローリングピンまたはテニスボールが含まれます。痛みを緩和するために、冷たいソーダ缶または冷凍ジュース缶を使用して、靭帯を運動しながら痛みを冷却してみてください。

   補助領域の強化

   • さらなる損傷を防ぐためには、足と脚の動きにおいて足底筋膜を支援するエリアで作業する必要があります。ふくらはぎとアキレス腱を強化することは、始めるのに適した場所です。伸ばすには、壁に向かって立ち、かかとを地面に平らに置きます。足を動かさずに壁に寄りかかってください。これを、下肢にストレッチを感じているが、まだ快適な距離でこれを行います。バランスを保つのに苦労している場合は、一度にこの片足を試してみることができます。

   より劇的な測定値

   • ストレッチとエクササイズがまだ足底筋膜の痛みを癒すのに十分ではない場合、試してみる方法はまだ残っています。夜に足元に着ることができる市販のスプリントがたくさんあります。あなたは緊張を調整することができ、あなたの足底筋膜を一晩中伸ばして、痛みを癒すのに役立ちます。スプリントは価格と品質が異なります。この方法がわからない場合、またはスプリントが痛みを与えている場合は、継続する前に資格のある足病医を参照してください。