膝と股関節の理学療法運動

あなたの腰と膝は、歩いたり、走ったり、ジャンプするというストレスの矢面に立たされます。ここで吸収されないストレスは、脊椎に吸収されます。それで、あなたの腰と膝を強く健康に保つことがあなたの全体的な幸福にとって重要であることは不思議ではありません。同時に、腰と膝の両方の理学療法には抑制が必要です。もしそうなら、あなたはさらなる怪我の危険を冒します。

1. 理学療法方法

   • 理学療法は、怪我や病気の後に体を最適なパフォーマンスに回復するのに役立つ一連の治療方法です。ほとんどの人は理学療法の運動部分に精通していますが、セラピストに会うと他のモダリティが利用されます。これらは、運動が医師によって承認される前、またはそれらと連携して使用する前に使用できます。膝や腰に対処する際には、医師が承認を与えるまで体重ベアリングエクササイズを開始しないことが重要です。

     早すぎると、再審査と永続的な損害の可能性を高めることができます。ストレッチとウェイトトレーニングの前に、あなたの理学療法士は、負傷した地域でアイスマッサージを使用して痛みと腫れを軽減します。また、循環を刺激し、瘢痕組織の発達を減らす超音波治療があるかもしれません。 TENSユニットは、電気衝動で筋肉を刺激して、循環を増やし、体重をかけることができないために使用できない筋肉の萎縮を減らすことができます。

   股関節理学療法

   • 前述の方法に加えて、あなたの理学療法士はあなたと協力して、バランスとウォーキングのために股関節に必要な安定性を取り戻します。股関節の体重ベアリング理学療法の最初の段階は、保護された段階です。これには、基本的な動きを回復するのに役立つウォーカーまたは他のウォーキングエイドを使用することが含まれます。あなたの理学療法士はまた、足を伸ばし、彼らがあなたの足を動きの中で動かす場所で受動的な動きをするのを助け、ストレスを制限します。

     進捗状況に応じて、次の状態に移動するには2〜6週間かかり、腰に体重を完全に耐えて歩くことができます。あなたはコアの安定性に取り組み始め、足と腹部の筋肉の強さを高めます。高度なエクササイズに移行するにつれて、腰と脚の筋肉を覆い隠し、バランス作業を増やすためにストレッチを続けます。心血管トレーニングを増やし、リハビリテーションへのジョギングなどのより高い影響トレーニングを組み込み始めます。

   膝の理学療法

   • 腰のように、深刻な膝の怪我を負った場合は、体重ベアリングの運動に戻る前に時間をかけてください。医師から承認されると、柔軟性を維持するために、下肢と上肢の筋肉を伸ばします。膝の装具は、膝の体重を制限する際に理学療法の初期段階で着用する必要があります。大腿四頭筋を強化するための運動を開始します。あなたは体重が少なく始め、徐々に立っているスクワットをしてから、重量でしゃがむことになります。また、ハムストリングの筋肉を作業し、徐々に体重を増やします。

     突進と壁の座りは強度を追加しますが、完全に体重を減らした後にのみ行う必要があり、膝が曲がったときに90度以上の角度がないことを常に確認してください。あなたの理学療法士はあなたの進行を監視し、あなたの膝がより強度と自然な安定性を開発するので、より高い衝撃運動を追加します。