かかとの痛みを和らげる足のテーピング方法

かかとの痛みは、足底部に骨棘（かかと棘）ができたり、足底腱膜（プランターファシア）の炎症が起こることが原因であることが多いです。足に圧力がかかると、特に歩行やランニング時に痛みを感じます。こうした痛みを軽減する有効な方法のひとつが、足をテーピングすることです。

必要なもの

保湿成分のない石鹸で足を洗い、タオルでよく乾かします。これによりテープの接着が良くなります。
足の球部からかかとまでの長さに合わせて、スポーツテープを3本切り取ります。症状が改善すれば、テープの本数は徐々に減らし、必要に応じて2本、1本と減らしてください。
最初のテープを、親指の関節と反対側のかかとに斜めに貼ります。テープの端を親指のすぐ下に合わせ、足の中指側まで伸ばします。テープをしっかり押さえて貼り付けます。関節の位置が分かりにくい場合は、親指を少しねじって関節の位置を確認してください。
2枚目のテープは、足の小指側にまっすぐ貼ります。テープの端を小指のすぐ下の関節に合わせ、最初のテープと少し重なるように中指側に伸ばします。テープをしっかり押さえて貼り付けます。
3枚目のテープを、親指の外側関節と反対側のかかとに斜めに貼ります。テープの下端をかかとに合わせ、上端を足の球部へ斜めに伸ばし、親指の関節を横切ります。テープの半分は最初のテープと重なり、残りは足の側面、足指関節の下に回ります。