筋肉の肉離れに効く家庭療法
筋肉の肉離れは、過度の負荷や運動前の十分な準備不足で筋繊維が伸びたり裂けたりする一般的なスポーツ障害です。痛みは強いですが、家庭にあるアイテムで簡単に対処できます。早めに治療を始めれば、痛みと回復期間を最小限に抑えることができます。
症状
- 筋肉を使用したときの痛みや違和感
- 皮膚の変色、あざ、腫れ
氷で冷やす
患部にすぐに氷を当てます。氷を布に包み、直接肌に当てないようにします。最初の24時間は1時間ごとに10〜15分間冷やし、次の2日間は3〜4時間ごとに行います。4日目以降は、痛みが和らぐ方（氷または温熱）を選んでください。アルニカやカプサイシン配合の市販クリームは温熱効果がありおすすめです。
安静
少なくとも1日は患部の使用を避け、できるだけ安静にします。可能であれば心臓より高い位置に筋肉を上げておくと腫れが抑えられます。
回復
痛みが残っている間は筋肉を使用しないでください。痛みがなくなったら、徐々に使用を再開します。痛みが出たら無理をせず、使用を控えてください。徐々に以前のフィットネスレベルへ戻すことが重要です。
専門医の受診
出血がある、または筋肉が全く動かせない場合は、医療専門家に相談してください。