肩のスランプを修正するための最良のエクササイズ

あなたが悪い姿勢を持っているなら絶望しないでください - あなたは良い仲間です。前方の頭と丸い肩は、コンピューターの仕事で満たされた日、キッチンカウンターの前に立っている日、または落ち込んで疲れているため、現代のアメリカ人の間で典型的です。肩のスランプが悪く見えるだけでなく、痛みを引き起こす可能性もあります。幸いなことに、忍耐といくらかの努力により、肩の肩を修正するのはかなり簡単です。

1. 姿勢評価

   • 肩の肩を修正するための運動プログラムを開始する前に、実際に肩が落ち込んでいることを確認してください。いくつかの方法を見つけることができます。

     あなたが通常あなたの背中を壁に立つように立つ方法に立ってください。あなたの肩甲骨とbut部は壁に出会うべきです。肩が0.5インチ以上離れている場合、肩が落ちています。遠く離れているほど、それらを修正する必要性が大きくなります。

     あなたの姿勢をチェックするもう1つの方法は、友人にシャツを脱いであなたの写真を撮ってもらうことです。繰り返しますが、通常のように立ってください。耳から肩、腰、足首を通して直線を描くことができるなら、あなたの姿勢は大丈夫です。

   演習

   • 最初のエクササイズはChin Tucksと呼ばれます。カメが彼の殻の中で彼の頭を引き寄せることを想像できるなら、あなたはこれが何であるかを知っています。あなたはそれを立ったり座ったりすることができます。背中を壁に向けて立ち、あごを押し込んで、首が壁に出会うことをお勧めします。あなたの肩は後方に続きます。セットごとに10回、1日に数回行います。 1週間後、一度に3セットを実行するまでセットを追加します。

     次のエクササイズは肩の絞りです。理学療法士のアレクサンドラ・カルニツキーによると、「肩の絞りは、肩甲骨を絞りながら肘を後ろに持ち込むことを伴います。 1日あたりさまざまな時間を実行します。

     ストレッチはまた、肩を刻ませません。フォームローラーを見つけます。ほとんどのジムは今日それらを持っています。ハードフォームで作られた長いシリンダーのように見えます。それをあなたの背骨の下に置きます。腕を側面に伸ばし、手のひらが天井に向いているように90度の角度で曲げます。胸の筋肉を開きます。

     また、あなたのラットを伸ばしたいです。ローラーを回して、後ろの後ろにあるようにします。 （胸の骨に沿って。）頭の下にタオルを束ねたいかもしれません。腕を天井に向かって伸ばしてから、頭の上に床に落ちます。

     両方のストレッチを毎日数分間保持します。

     最後に、ジムでラット、前部のデルト、ペックを過度に訓練しないようにしてください。これは、女性よりもはるかに多くの筋肉群に集中する傾向がある男性にとって特に重要です。肩が落ちていることがわかっている場合は、代わりにリアデルト、ミッドトラップ、およびロムボイドに焦点を当てたバックエクササイズをさらに行います。 1つのセッションにトレーナーを使用し、自分で理解できない場合にできるエクササイズについて尋ねます。お金の価値があります。