下腿の痛みを和らげる対処法と回復ステップ

下腿の痛みを和らげる対処法

激しい運動や早歩きの後、特に高齢者やアスリートは下腿が痛むことがあります。これは運動後の筋肉痛（DOMS）と呼ばれ、適切に対処すればすぐに改善できます。

1. 症状の原因を特定する
その日何が変わったかを思い出しましょう。新しい靴、トレーニングメニューの変更、あるいは新しいエクササイズなど、原因を把握すれば次回の予防につながります。
2. 患部を休ませる
快適な椅子やベッドで足を支え、安静にします。ただし、血行を保つために1時間に5分程度は軽く足を動かすようにしましょう。
3. 足を高く上げる
心臓より高い位置に足を置きます。枕や小さなオットマンを使い、60〜120分程度キープすると腫れが抑えられます。
4. 冷やす（アイシング）
タオルで包んだ氷嚢を痛む部位に約20分間当てます。痛みが続く場合は別の部位や別の氷嚢で試してください。
5. 適切なストレッチを行う
足、足首、ふくらはぎ、股関節の筋肉・腱・靭帯を対象にストレッチします。全身の柔軟性を高めることで怪我のリスクが減ります。
6. 市販の鎮痛剤を使用する
痛みが強いときは、必要最低限の用量で解熱鎮痛剤（アセトアミノフェン、イブプロフェン、アスピリンなど）を使用し、過剰摂取は避けましょう。