下肢の痛みを治療する方法

活発なトレーニングの後、またはちょうど活発な歩行の後でさえ、あなたの下肢は痛みと痛みに巻き込まれる可能性があります。下の子牛や膝の痛みは、耐え難い筋肉のけいれんや一般的な痛み、そしてうずきという形をとることができます。この不快感は、老化またはスポーツに参加することによって悪化する可能性があります。時折痛みは珍しくなく、簡単に治療することができます。

手順

1. • 1

     あなたの足の痛みにどの活動が貢献したかを決定します。日中にあなたが何をしたかを考えてください。おそらく、あなたはあなたの子牛を強調する方法で動いたか、おそらくあなたは初めて新しい靴を試したでしょう。可能であれば、将来特定された活動を避けてください。新しいスポーツを始めた場合は、適切なテクニックに精通しているコーチや他の人に相談してください。あなたは間違った動きを通してあなたの足を不必要に強調しているかもしれません。

   • 2

     痛みを伴う領域を休ませて、圧力を和らげ、足の痛みを和らげるのに役立ちます。背中と足が完全にサポートされている快適な場所に座ってください。オスマン帝国のあるベッドまたは椅子がこの目的に役立ちます。可能であれば、循環を維持するために1時間5分間起きてください。

   • 3

     循環を改善するために、罹患した脚または脚を高めます。背中をサポートして座ってください。足の下に枕を置いて、心の上に上げます。この位置を1〜2時間維持することは、足が気分が良くなるのに役立つはずです。

   • 4

     腫れを減らすために患部を氷にします。アイスパックをタオルに包みます。痛いエリアの隣にタオルを置きます。アイスパックを20分間そこに置いてください。それでも痛い場合は、別のアイスパックを使用してみてください。

   • 5

     痛みのある脚または脚を伸ばします。適切なストレッチルーチンは、怪我を避け、筋肉の痛みを良くするのに役立ちます。足と脚全体を使用して、あらゆる範囲のモーションエクササイズを行います。つま先を伸ばすことから始めます。かかと、足首、ふくらはぎ、お尻を続けてください。毎日適切なウォームアップは、痛みを軽減し、筋肉を強くするのに役立ちます。

   • 6

     アスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェンなどの市販の痛み緩和薬を服用してください。長期的な合併症を避けるために、慎重に、そして可能な限り低用量でそれらを使用してください。