キックボクシングで足首をテープでサポートする方法
キックボクシングは全身運動として優れたエクササイズであり、刺激的なスポーツです。しかし、トレーニング中は頻繁にバッグや相手に向かってキックを繰り返すため、足首に大きな負担がかかります。足首をテープで巻くことで、サポート力が向上し、過度の打撲や捻挫を防止できます。
必要なもの
- 伸縮性のあるアスレチックテープ
- 金属製の固定具（クリップ）
手順
テープの片端を足のすぐ上、足首の前側に軽く貼り付けます。足の下から巻き始めると可動域が制限されるので、必ず足首の上から始めましょう。
テープを足首に円を描くように巻き、ゆるんだ端を固定します。血流が阻害されたり、足が回転できなくなるほど締めすぎないよう注意してください。
テープを足首からすね方向へ重ねながら巻き上げます。練習の目的に合わせて、すね中部まで巻く人もいれば、足首だけにとどめる人もいます。自分が快適だと感じる範囲で行いましょう。
巻き上げたら、最初に貼った位置までテープを下ろしながら巻き戻します。重ねた部分がしっかり固定されるよう、均等に圧をかけてください。
最後に金属クリップでテープの端を固定します。テープが外れないか、足や脚の動きに支障がないかを確認してからトレーニングを開始してください。