足の後面の腱をテープで固定する方法

必要なもの

• アンダーラップ（包帯）
• シェーバー
• 幅5cmの伸縮テープ（粘着）
• 幅3.5cmの非伸縮テープ（酸化亜鉛）
• はさみ

手順

1. 足を準備します。足首から膝までの毛をシェーバーで処理します。毛を処理しない場合は、粘着スプレーでアンダーラップテープを貼り、テーピングがしっかり固定されるようにします。

2. 幅5cmの伸縮テープを足に貼ります。まず、膝蓋骨から約7.5cm下の位置で、ふくらはぎを一周させます。続いて、最初の巻きと重なるようにもう一枚貼り、前巻の約2/3が見えるようにします。

3. 幅3.5cmの非伸縮テープを足の中央に巻き、足全体の「アンカー」とします。

4. 5cm伸縮テープでふくらはぎの後面にテープを貼ります。足底のアンカーから始め、上部のアンカーまで引き上げます。端はしっかり押さえますが、腱の上には直接押さえません。

5. かかとと腱を固定します。5cmテープをふくらはぎのアンカーの外側から始め、足首の内側へ下ろし、かかと下を回って再びふくらはぎに戻し、上部のアンカーに貼り付けます。端はカットし、しっかり押さえます。

6. 幅3.5cmのテープで5cmテープの端を各アンカーで固定し、上部ふくらはぎと足底でしっかりと固定します。さらに、3.5cmテープをもう一本使用し、腱を包むように巻きます。テープを締めすぎると血流が阻害されるので、適度な張力に留めます。