夜に脚がけいれんするのはなぜ？

夜間の脚のけいれんとは

夜に突然起こる筋肉の不随意な収縮、いわゆる「脚のけいれん」は非常に痛みを伴い、睡眠を妨げます。主にふくらはぎに起こりますが、他の脚の筋肉でも発生します。

水分が不足すると筋肉がけいれんしやすくなります。1日あたり少なくとも約1.9リットル（約64オンス）の水を摂取し、運動時や暑い時はさらに多く飲みましょう。尿が薄い黄色であれば、脱水の可能性は低いです。

マグネシウム、カルシウム、カリウム、ナトリウムの不足は脚のけいれんと関係があります。カリウムとカルシウムは低脂肪ヨーグルト、ほうれん草、豆類、レンズ豆に多く、マグネシウムはバナナ、ブランシリアル、玄米、アーモンドなどに含まれます。

筋肉量が多い人や激しい運動を行う人は、筋肉のグリコーゲンが枯渇しやすく、けいれんが起こりやすくなります。日中の激しい運動は、筋肉細胞の燃料が減少し、夜間にけいれんを引き起こすことがあります。

足底にアーチがない扁平足は、脚の筋肉に余計な負担をかけ、けいれんの原因になることがあります。適切なインソールを使用して対策しましょう。

喘息、高血圧、心疾患の治療薬など、一部の薬剤が脚のけいれんを引き起こすことがあります。また、妊娠、糖尿病、パーキンソン病、甲状腺機能障害、貧血、低血糖などの疾患もリスク要因です。

上記の対策を実践し、症状が続く場合は医師に相談してください。