お尻の痛みのための運動

お尻の痛みは毎年多くの人々に影響を与え、それは本当に痛いかもしれません。痛みを和らげるのに役立つものは、根本的な原因に依存します。 ありがたいことに、さまざまな種類のbut部の痛みのほとんどに対処するエクササイズがあります。

1. アイソメトリクス

   • 等尺性運動は、大きな鎮痛剤になる可能性があります。 彼らは、実際に関節を動かすことなく筋肉に感染することで働きます。 等尺性のglutealエクササイズは、背中に平らに横たわって、床に平らに平らになり、膝が90度の角度で曲がっています。 but部を一緒に絞り、10秒間保持してから解放します。 1日2回、10回の繰り返しの2セットでこれを繰り返します。

   ストレッチエクササイズ

   • 多くの場合、but部の痛みは、梨状筋の緊密な筋肉によって引き起こされます。 この筋肉は坐骨神経を横切り、きつすぎると神経に圧力をかけ、but部の痛みの痙攣を引き起こします。 梨状筋を伸ばすことは、このタイプの痛みを和らげるのに役立ちます。 伸ばすには、仰向けに横たわり、罹患した脚の膝をもう一方の脚の膝の上に曲げます。 次に、両方の膝の後ろをつかみ、穏やかなストレッチを感じるまで脚を胸にそっと引っ張ります。 ストレッチを少なくとも10〜20秒保持してから、リラックスします。 最大限の利益のために、1日に数回、またはお尻がけいれんしていると感じるときはいつでも繰り返します。 同じ位置に足を曲げることで同様のbut部のストレッチを実行できますが、膝を胸に持ち込む代わりに、上の曲がった脚を手で反対側に押します。

   腰部安定化運動

   • 時々、but部の痛みは本当に腰からの痛みと呼ばれます。これらの場合、一連の腰椎安定化エクササイズを行うと、お尻の痛みを軽減するのに役立ちます。ブリッジングはそのような運動の1つです。背中に平らに横たわり、床に足を置いて90度上に膝を曲げます。次に、背中が平らになり、太ももと一緒に水平になるまで、腰をゆっくりと地面から持ち上げます。この位置を数秒間保持し、次に下げます。 1日2〜3回、10回の繰り返しの2セットを繰り返します。

     別の優れた腰椎安定化運動は四足動物です。四つんand四にひざまずき、片方の腕でゆっくりと目の前に手を伸ばし、同時に反対側の脚を上げ、まっすぐに保ちます。数秒間保持してから下げます。反対側で繰り返します。 1日に1〜2回、10回の繰り返しの2セットを実行します。