骨を自然に健康に保つ方法

骨粗鬆症は骨が脆くなり、骨折しやすくなる病気です。日常生活で自然に骨の健康を維持し、骨粗鬆症のリスクを減らす方法をご紹介します。

実践ステップ

カルシウムを十分に摂取する

カルシウムは骨の強さを支える必須栄養素です。牛乳だけでなく、濃い緑色野菜（ほうれん草やケール）、サーモン、イワシ、ナッツや種子類にも豊富に含まれます。年齢や健康状態に応じて、1日あたり800〜1200 mgのカルシウムを目安に摂りましょう。
ホウ素の摂取を検討する

ホウ素は体内のカルシウム保持を助け、骨折しにくい骨を作ります。梨、ナッツ、ブドウ、ニンジンなどの果物や野菜に含まれます。目安は1日あたり2〜5 mgです。
骨を弱める要因を避ける

糖尿病（1型・2型）や喫煙、過度の飲酒はカルシウムの吸収を妨げ、骨密度を低下させます。糖尿病は血糖管理を徹底し、喫煙や飲酒は中止または減量することが重要です。