良い骨の健康を自然に維持する方法

骨粗鬆症は、骨が虚弱な性質を引き受ける状態であり、それらをより簡単に壊すことができます。しかし、骨の健康を自然に維持し、骨粗鬆症を避ける方法があります。

手順

1. • 1

     たくさんのカルシウムを消費します。カルシウムは骨の健康と骨粗鬆症の可能性を減らすために非常に重要です。カルシウムは牛乳に含まれていますが、濃い緑の葉の野菜、サーモン、イワシ、多くのナッツや種子を食べると、体はそれを最もよく吸収できます（これらの食品はすべて、適切なレベルのカルシウムを含んでいます）。年齢と健康に応じて、1日あたり少なくとも800〜1200 mgのカルシウムを消費することをお勧めします。

   • 2

     ホウ素の消費を考慮してください。骨が本来あるようにカルシウムを抑えないようにする状態がある場合は、より多くのホウ素を探してください。ホウ素は、カルシウムを骨に保つのに役立つ自然に存在する要素であり、骨折に対してより耐性を高めます。ホウ素は、梨、ナッツ、ブドウ、ニンジンなどの多くの果物や野菜にあります。 1日あたり約2〜5 mgのホウ素を消費することをお勧めします。

   • 3

     カルシウムの骨を枯渇させるものを避けてください。たとえば、内分泌障害（糖尿病1および2）、喫煙、アルコールは、全体的な骨の健康を奪う可能性があります。糖尿病を患っている場合は、制御下に置いてください。吸ったり飲んだりする場合は、やめたり削減したりしてみてください。