筋肉の緊張神経障害を改善する方法

身体活動は、私たちの日常生活に不可欠です。有酸素運動は、健康的で適切なライフスタイルを促進するために、筋力トレーニングとバランスをとる必要があります。筋力トレーニングは、男性と女性の両方にカロリーの燃焼、体脂肪の減少、調子の筋肉に効果的です。年齢に関係なく、筋肉量の保存に役立ちます。メイヨークリニックの物理医学とリハビリテーションの専門家であるエドワード・ラスコウスキ博士によると、「あなたが失う無駄のない筋肉を置き換えるために何もしないなら、あなたはあなたの体の脂肪の割合を増やします。」

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必要なもの

• 抵抗チューブ
• dumbbells
• バーベル
• ウェイトマシン

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手順

1. プロセス

   • 1

     腹部のクランチ、プルアップ、脚のスクワット、腕立て伏せを定期的に行います。

   • 2

     チューブを伸ばしたときに抵抗を提供する抵抗チューブを練習します。このエクササイズの機器は安価で、軽量で、すぐに利用できます。

   • 3

     バーベルやダンベルなどのフリーウェイトを使用してください。その他の自家製のオプションには、砂や水で満たされたプラスチック製のソフトドリンクボトルが含まれます。

   • 4

     ウェイトマシンを使用します。自宅で使用するために1つ購入したり、さまざまなタイプが利用できるジムに参加したりできます。