姿勢ポンプの使用方法と手順

姿勢ポンプは、首や背骨を伸ばし、潤滑させることで姿勢を矯正するエクササイズ機器です。4種類のモデルがあり、手動でポンプを膨らませ・縮めることで椎骨を拡張・収縮させます。使用前に首と背中のウォームアップを行うことが推奨されています。

使用手順

首モデル 1000

1. 使用前に首のストレッチを含むウォームアップを行います。

2. 床などの平らで硬い場所に、快適に横たわれるスペースを確保します。

3. 未膨張の姿勢ポンプを置き、体を伸ばす余裕があるように配置します。

4. 床に仰向けになり、頭をポンプの首用クレードルの中央にしっかりと乗せます。膝は曲げ、足は床に平らに置きます。

5. ヘッドレストをセンターに合わせ、余分なたるみがないようにストラップを額のバンドに巻き付け、ベルクロでしっかり固定します。装置が床から持ち上がらない程度に締めます。

6. ポンプを1回から7回程度、快適な膨張具合になるまで手で空気を入れます。

7. 10秒数えてから手動リリースボタンで空気を抜きます。

8. 快適さが保たれる限り、上記の膨張・放出を繰り返します。

9. 再度膨張させ、最大で15分間姿勢ポンプ上に横たわります。最初は短時間から始め、徐々に時間を延ばしてください。

背中モデル 2000

10. 床に座り、楽な姿勢を取ります。

11. 未膨張の姿勢ポンプをお尻と腰の間に当てます。

12. 背中側にポンプを置いたまま、ゆっくり横たわります。お尻はポンプに乗せないようにします。

13. 骨盤を前後に軽く揺らし、下背部のウォームアップを行います。

14. 左右の手で各エアセルのポンプを握り、下部セルを右手に持ち替えてテストします。

15. 下部セルを1〜5回、痛みが出ない範囲で膨らませ、続いて上部セルでも同様に行います。

16. 両セルを同時に、さらに3回以上握って膨らませます。

17. 膝を曲げ、足を床にしっかり付けた状態で、腹筋を使って骨盤をへそ方向に持ち上げます。

18. 骨盤を下げ、下背部を下部エアセルの上に伸ばします。

19. リリースボタンで両セルの空気を抜きます。

20. このサイクルを数回繰り返し、最後はセルを膨らませたまま快適な時間だけ安静にします。