上腕二頭筋のピークを高める方法

ボディービルダーは、上腕の上腕二頭筋の筋肉に多くの時間を費やしています。上腕二頭筋に筋肉量を追加すると、そのピークが増加します。これは、最大の円周での筋肉のサイズです。筋肉量を追加するための重量挙げには、繰り返しが少ない高い重量が含まれます。ボディービルダーは、6〜8回連続して持ち上げることができる最も重い重量を使用します。さらに、競合他社はこれらのエクササイズを実行して、ステージに上がる直前に筋肉のピークを最大化します。上腕二頭筋のピークを増やすために、いくつかのエクササイズが使用されます。

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必要なもの

• カーブしたバーベル
• 取り外し可能な重み
• 説教者ベンチ
• dumbbells
• ストレートベンチ
• ストレートバーベル

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手順

1. • 1

     湾曲したバーベルで説教者のカールを実行します。バーベルの両端に取り外し可能なウェイトを追加し、所定の位置に固定します。故障までに6〜8回カールできる重量の量を使用します。説教者のベンチに座って、前腕を上にしてカーブの両側にバーベルを持ち、上腕をあなたの前のパッドに置きます。腕がまっすぐになるまでバーベルをゆっくりと下げます。上腕をムーブメント全体にパッドの上に平らに保ちます。肘を可能な限り曲げてバーをカールします。失敗の6〜8回の繰り返しを完了します。

   • 2

     ダンベルでシングルアームの上腕骨カールを実行します。ベンチにまたがるか座ってください。前腕を片手で片手に保持します - 天井に向かって。上腕二頭筋の筋肉が前腕を覆い、肘の屈曲を助けるため、この運動は効果的です。ダンベルを6〜8回カールし、反対側で繰り返します。上腕二頭筋の内側の部分を調整するために、前腕を床に面した前腕でこの運動を繰り返します。

   • 3

     ベンチに座って、ダンベルを片手に持ち、集中カールを行います。肘を太ももの内側に置き、バーベルを手にして腕を下ろします。前腕を天井に向けて重量をカールします。 6〜8回の繰り返しを実行し、反対側で繰り返します。

   • 4

     両手で重くなったまっすぐなバーベルを持ち、手のひらを上げて、肩幅を離します。 6〜8回の繰り返しをカールします。筋肉のさまざまな領域をターゲットにするために、隣の手を隣接させて、このエクササイズをグリップで繰り返します。