上腕二頭筋のピークを最大化するトレーニング法
必要な器具
- カーブドバーベル
- 取り外し可能なウェイト
- プレーチャーベンチ
- ダンベル
- フラットベンチ
- ストレートバーベル
トレーニング手順
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カーブドバーベルを用いたプレーチャーカールを行います。バーベルの両端に取り外し可能なウェイトを取り付け、6〜8回で限界になる重量を選びます。プレーチャーベンチに座り、前腕をバーベルのカーブ部分に握り、上腕をパッドに固定します。腕を伸ばすまでゆっくり下ろし、上腕はパッドから外さないように保持します。肘を曲げてできる限り上げ、6〜8回限界まで繰り返します。
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ダンベルを使ったシングルアームカールです。ベンチの横に立つか座り、片手でダンベルを握り、前腕を上向き（スーパーネート）にします。上腕二頭筋は前腕を回外し、肘屈曲を補助します。6〜8回カールしたら反対側でも同様に行います。さらに、前腕を下向き（プラネート）にして同様にカールし、内側頭の刺激も加えます。
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ベンチに座り、ダンベルを片手で持ってコンセントレーションカールを行います。肘を同側の内腿に付け、腕を下げた状態から前腕を上向きにカールします。6〜8回行い、反対側でも同様に実施します。
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ストレートバーベルを両手で握り、手のひらを上に向けて肩幅程度のグリップでカールします。6〜8回を限界まで行い、次に手幅を狭く（クローズグリップ）して同様にカールし、筋肉の異なる部位を刺激します。
これらの種目を各セット6〜8回、3〜4セット行い、筋肥大とピークの向上を目指しましょう。