執筆のための適切なリストポジショニングをサポートするための戦略

執筆中に適切な手首の位置を維持するには、いくつかの重要な習慣を開発します。握りやすいように、パッド入りの広いバレルを備えたペンまたは鉛筆を選択してください。適切な座り姿勢を維持し、1本の指でペンまたは鉛筆をゆるく握ります。リラックスしてください。あなたが書くように、手首を回したり曲げたりしないでください。痛みが発生した場合は、頻繁に休憩を取り、手をマッサージしてください。これらの戦略は、最適なリストポジショニングをサポートし、痛みのない、より読みやすい文章につながります。

1. 環境のセットアップ

   • 最良の結果を得るには、机がrib骨のrib骨に到達する必要があります。椅子は、両足を床に置くことができるように配置する必要があります。理想的には、背中の曲線に合った背もたれのある椅子を購入します。あなたがまっすぐに座っていないことでより簡単に疲れてしまうので、あなたの机の上に傾けないでください。

   道具を正しく配置する

   • 紙の下隅を体の中間点に置き、左手または右手で書くかどうかに基づいて回転します。紙の側面ではなく、下から始まるページに書き込み腕を置き始めます。 あなたが書いている間、あなたの腕がサポートされていることを確認してください。ずっと腕の体重をサポートする必要がある場合は、より速く疲れます。不適切なペンまたは鉛筆のグリップは、痛みを引き起こす手首の回転（回避として知られている）に寄与します。ペンを握りしめたり、強く押し下げたりする場合は、ボールポイントペンよりもスムーズに流れるので、ジェルペンまたは噴水ペンを使用してみてください。ペンと紙を適切に配置することで、後で問題を回避できます。

   繰り返しのストレス損傷を回避

   • 手首が20度以内に屈するように、手根管症候群につながる可能性のある反復ストレスを避けるために、確実に屈することを確認してください。腫れや炎症を起こしやすい場合は、頻繁に腕と手首を伸ばして循環を増やしてください。手を暖かくしてください。手首をニュートラルな位置に保ち、デスクやテーブルのような硬い表面とのクッション接触を保持する手首のスプリントとバンドを購入してください。

     手首、手、首、または肩に突然痛みの刺し傷がある場合、繰り返しのストレス損傷に苦しんでいる可能性があります。作業時間を制限するようにタイマーを設定します。頻繁に休憩して腕を伸ばしてください。立ち上がって、25分ごとに歩きます。けいれんがある場合は、いくつかのエクササイズを行います。鉛筆やペンをつかみ、指にひねります。手首と指を伸ばすために、書き込み手を開いて閉じます。マッサージを行うには、もう一方の手の親指を優しく使用して、手のひらと手首に圧力をかけて緊張した筋肉をリラックスさせます。不快感を経験し続ける場合は、医療専門家に相談して、あなたの状態が専門的なケアを必要とするかどうかを判断してください。

   手首の継続的な痛みを防ぐ

   • 前腕に強い筋肉を持つことは、手首の痛みを避けるのに役立ちます。強度を構築するには、これらの簡単なエクササイズを試してください。手首を前後に15〜20回伸ばして、6オンスの缶（トマトペーストなど）を保持します。各手にテニスボールを5秒間絞ります（15〜20回繰り返します）。

     痛みが発生した場合は、手首を弾力性のあるサポートで固定して、手首を厄介な位置から防ぐことにより、手首を維持してください。寝ている間も着てください。腫れが発生した場合は、まず手首を氷の袋に置いてください。腫れが減ると（そしてまだ硬く感じれば）、手首に酢をこすります。手首をラップで覆い、20分間加熱パッドを塗ります。